很多初學(xué)太極拳的人，應(yīng)該都會(huì)有膝蓋疼痛的經(jīng)歷，我們今天總結(jié)一下練太極拳膝蓋疼痛的主要原因。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，但是錯(cuò)誤的用力會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳了解一下吧!
練太極拳膝蓋疼痛的主要原因
觀察太極拳運(yùn)動(dòng)，我們可以發(fā)現(xiàn)，練習(xí)拳架時(shí)，整個(gè)身體處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承受整個(gè)身體重量。
1、練拳的過(guò)程中，拳架下盤(pán)未達(dá)到正確要求，以至膝蓋受力。
2、練習(xí)者本身下肢肌肉無(wú)力，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝蓋的扭傷。
在半蹲狀態(tài)下，如果錯(cuò)誤的用力，將會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷，給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，專(zhuān)家告訴我們練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要注意膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用，千萬(wàn)不要心急或者一時(shí)逞能而損傷到的膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)不正確會(huì)引起膝損傷
1、膝蓋超過(guò)腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過(guò)度
練太極拳時(shí)身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時(shí)便因?yàn)轶y胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。
相應(yīng)地加重了股四頭肌的負(fù)擔(dān)。髕韌帶因?yàn)槭枪伤念^肌的肌腱延伸，所以會(huì)隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。
練習(xí)太極拳前一定要做好熱身工作，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，在練習(xí)時(shí)，每次練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的肌肉滑絲原理，肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和過(guò)度收縮時(shí)，肌肉處于無(wú)力狀態(tài)。膝蓋超過(guò)腳尖時(shí),膝蓋會(huì)過(guò)度屈曲<90°，股四頭肌因過(guò)度拉長(zhǎng)而變得無(wú)力。
此時(shí)連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過(guò)度，由于股四頭肌無(wú)力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時(shí)，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。
所以，在我們?nèi)粘＞毩?xí)中一定要注意細(xì)節(jié)，動(dòng)作要做到規(guī)范。
建議上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時(shí)保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過(guò)腳尖。
亦可采用腳底感受法，在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺(jué)腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺(jué)腳掌受力超過(guò)腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說(shuō)明膝蓋過(guò)屈了。
對(duì)于初學(xué)者,一開(kāi)始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì),檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過(guò)腳尖。單腿支撐時(shí)腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。
2、膝蓋沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)腳尖
在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過(guò)度的內(nèi)扣和外擺會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過(guò)大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會(huì)引起膝蓋前部痛。
在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時(shí)力就會(huì)過(guò)多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動(dòng)、腳尖隨后才動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)間差也會(huì)造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。
建議無(wú)論是定勢(shì)還是運(yùn)動(dòng)中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個(gè)方向(髕骨應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時(shí)配合胯根撐開(kāi)撐圓，做到圓襠。
纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上，兩膝一個(gè)外擺，另一個(gè)則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬(wàn)不可忽大忽小。因?yàn)楹龃蠛鲂?huì)引起膝蓋過(guò)度內(nèi)扣和外擺。
