楊氏太極拳是現(xiàn)代養(yǎng)生拳，也是武術(shù)競(jìng)賽的拳術(shù)。我們今天要學(xué)習(xí)的是楊氏太極拳85式的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，大致有四點(diǎn)，太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著楊氏太極拳85式練習(xí)一下吧!
楊氏太極拳85式的四大運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
太極拳要求用意不用力，用意念引導(dǎo)身體四肢運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前，摒棄雜念，全神貫注練習(xí)，能緩解疲勞。
一、全神貫注
有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
二、連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。
生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生生不息的規(guī)律。
三、用意不用力
中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
如用拙力，一旦過(guò)度就會(huì)肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說(shuō)：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通。”這是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強(qiáng)身的可能。
四、隨形呼吸
不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時(shí)“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會(huì)出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強(qiáng)血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。
練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
只要習(xí)拳者遵守“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開、起、升、屈”動(dòng)作時(shí)深呼氣和“合、落、降、伸”動(dòng)作時(shí)深吸氣，就不會(huì)出偏差而能更好地保健強(qiáng)身。
楊氏太極拳85式的學(xué)習(xí)階段
第一段：基礎(chǔ)段
盤架子，以“運(yùn)動(dòng)如抽絲”為目標(biāo)，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。
第二段：內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運(yùn)行一致。套路姿勢(shì)基本可以做到“以意引氣，以氣引導(dǎo)身形”，動(dòng)作自然，不勉強(qiáng)(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長(zhǎng)，還可能傷害身體)。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過(guò)太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。
第三段：上下相隨
拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢(shì)上，不僵滯;動(dòng)靜皆宜，以靜待動(dòng)，動(dòng)一處無(wú)處不動(dòng)，靜一處無(wú)處不靜;練拳過(guò)程如形云流水，上下身動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，運(yùn)動(dòng)的方式松軟圓活，做到不用強(qiáng)力。
第四段：拆架子
對(duì)太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用;熟練掌握拳架套路每個(gè)姿勢(shì)的起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個(gè)環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢(shì)與姿勢(shì)之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運(yùn)行流暢。此時(shí)已有相當(dāng)功力，照此堅(jiān)持練習(xí)將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強(qiáng)。
