隨著科研的發(fā)展,太極拳的養(yǎng)生功效被人們接受,并且在全國及國外都掀起了太極養(yǎng)生潮流。我們今天要學(xué)習(xí)的是24式太極拳的兩大健身價(jià)值,下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
24式太極拳的兩大健身價(jià)值
太極拳是中國專有的養(yǎng)生武術(shù),是中國古代人智慧的結(jié)晶,當(dāng)今人們習(xí)練太極拳可健身也可養(yǎng)生。
1.傳統(tǒng)理論解釋太極拳的健身價(jià)值
太極拳與道教的清凈無為,佛教的四大皆空,儒家的中庸之道,以及氣功的吐納導(dǎo)引等異曲同工,是修身養(yǎng)性之道,故太極拳是一門哲學(xué),一門道學(xué),一門醫(yī)學(xué),也是一門養(yǎng)生學(xué)。
它遵循“人法天,天法道,道法于自然”的法則,體現(xiàn)了大自然的陰陽、虛實(shí)、剛?cè)帷屿o之無窮變化,它拳技雖小,拳道卻是博大精深。學(xué)者若能體察其理,躬行其道,必然能使人改善品性,身心雙修。
太極拳不僅是門武術(shù),也是門博大精深的學(xué)問,太極拳蘊(yùn)含了深厚的人文哲學(xué),需要練習(xí)者在練習(xí)中慢慢領(lǐng)悟。
2.平衡理論解釋太極拳的健身價(jià)值
練拳時要求意念體會“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”,“虛領(lǐng)頂勁”意味著氣向上領(lǐng),而“氣沉丹田”則意味著氣向下沉,這兩者明顯的體現(xiàn)著“平衡”。
練習(xí)者如果做到了這兩點(diǎn),則練習(xí)者的脊柱被拉長,在此基礎(chǔ)上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、折疊等運(yùn)動,日久天長則脊柱四周的肌肉、韌帶、肌腱等組織的功能得到加強(qiáng),自然可以預(yù)防頸椎病和腰椎病,對骨質(zhì)增生、椎間盤突出等疾病的治療恢復(fù)可以達(dá)到標(biāo)本兼治的效果,其健身的作用顯然是臨床醫(yī)學(xué)無法比擬的。
另外,太極拳的每個動作,無不體現(xiàn)著“平衡”,它要求上下呼應(yīng),虛實(shí)分明,左右兼顧,全面發(fā)展。治療疾病時,則“虛”補(bǔ)、“旺”瀉,追求人體內(nèi)在的“平衡”,人們通過練習(xí)太極拳,達(dá)到人體內(nèi)在的“平衡”,則身體的健康水平必然提高,疾病必然得到防治。
堅(jiān)持練習(xí)太極拳能改善身體機(jī)能,提高身體素質(zhì),太極拳對癌癥及多種慢性疾病,都起著預(yù)防和輔助治療的作用。
24式太極拳的健身原理
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,就是吸氣時內(nèi)氣沿脊椎督脈上行,呼氣時內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。
太極拳擁有獨(dú)特的呼吸方式,呼吸波的長短、粗細(xì)是一個人身體健康的標(biāo)志,因此,太極拳健身非常注重呼吸方式。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補(bǔ)潤澤。
良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障,也是決定人體生命長短的根本條件。
太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動脈暢通無阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。