24式太極拳是太極拳流派之一,太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,圓活輕靈,練習(xí)起來簡單舒緩。練習(xí)太極拳要掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律,這樣才能提高太極拳的技擊能力,下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
24式太極拳的四個運(yùn)動規(guī)律
初學(xué)太極拳感覺太極拳雜亂無章,其實(shí)太極拳運(yùn)動是有規(guī)律可循的,通過練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
第一,逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯,向右轉(zhuǎn)沉右胯,邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐,要貫穿始終。
第二,逢沉必領(lǐng)
只要是沉,必有上下的對拉拔長,上下有了,前后開,前后有了左右找,自己的身體始終是個圓球,走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉,就有領(lǐng),領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng),找到左右也沒用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律,有的人說,學(xué)習(xí)太極拳就是要松,但是如果太松就失去了練武意義,因此,要松沉結(jié)合。
第三,逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺。怎么找,就是要端平兩胯。比如云手,一條腿起的時候,領(lǐng)一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四,逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時候,要向下松沉,明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動作都是如此。
四個規(guī)律,貫穿在每個動作里面,這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。
在太極拳實(shí)戰(zhàn)中,需做到剛?cè)嵯酀?jì),以柔克剛,這樣才能提高太極拳的技擊功能,起到鍛煉身體的作用。
24式太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。