24式太極拳是太極拳流派之一，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，圓活輕靈，練習(xí)起來簡單舒緩。練習(xí)太極拳要掌握太極拳的運(yùn)動規(guī)律，這樣才能提高太極拳的技擊能力，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
24式太極拳的四個運(yùn)動規(guī)律
初學(xué)太極拳感覺太極拳雜亂無章，其實(shí)太極拳運(yùn)動是有規(guī)律可循的，通過練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。
第一，逢轉(zhuǎn)必沉
向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。
第二，逢沉必領(lǐng)
只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng)，找到左右也沒用。
學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說，學(xué)習(xí)太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結(jié)合。
第三，逢起必落
兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。
第四，逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。
四個規(guī)律，貫穿在每個動作里面，這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。
在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，需做到剛?cè)嵯酀?jì)，以柔克剛，這樣才能提高太極拳的技擊功能，起到鍛煉身體的作用。
24式太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
