太極養(yǎng)生是眾所周知的養(yǎng)生運動，習練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調性，太極拳的特點柔和緩慢，對周身都有按摩作用，但是由于太極拳的運動特點，導致有的人膝蓋損傷，下面隨著太極拳教程，了解一下練太極拳避免膝蓋損傷的方法。
練太極拳避免膝蓋損傷的兩大方法
觀察太極拳運動，我們發(fā)現(xiàn)，練習太極拳身體多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承載全身重量。如果練習錯誤，容易導致膝蓋損傷。
過度練習太極拳會損傷膝關節(jié)
要科學練拳，就要循序漸進。在剛開始學習太極拳的時候，由于下肢筋骨強度不夠，大小腿運動機能較差，加上周身動作協(xié)調性不大好，膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運動中勁力的沖擊，因此容易造成膝關節(jié)受傷而痛，所以在初學階段不宜練習下盤過低的拳架或套路，也不宜以過慢的速度行拳走架。
因為盤架過低容易使肢體變僵，行拳走架過慢容易使勁力變滯，再好的膝關節(jié)也受不了這樣過重勁力、過長時間吃勁受力的狀態(tài)哦!不要急于求成的早出功夫，要勞逸結合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練。
太極拳雖然是一項有氧代謝運動，但是在練習中，也需要身體物質能量，因此，不要過度練習，每次練習時間不超過一小時。
過長時間的透支練拳，即使有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫與正確的訓練方法，也會因過度疲勞而使肢體傷害，特別是膝關節(jié)會受到更大的傷害。所以要練拳求“中”，講究恰到好處，會練也會養(yǎng)才能達到修煉太極拳應有的好功效。
熱身運動可以預防膝關節(jié)傷害
許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，確實需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時候練拳，更需要熱身。
熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。通過熱身運動，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環(huán)的暢通。
太極拳的運動特點雖然柔和緩慢，但是長時間保持一個動作，也會損傷膝蓋，因此，運動前做熱身運動非常重要。
使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強，物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節(jié)的僵硬狀態(tài)，預防膝關節(jié)傷害。
我教學中的熱身基本功和松身功法都有對膝關節(jié)具有較好養(yǎng)護的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉臂”。
練習太極拳的注意事項
一是重心下沉時，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實轉換時，要先減后增
舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉化。
比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動)，這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零。
這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時，膝蓋好不要超過太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。
