太極養(yǎng)生是眾所周知的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，習(xí)練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)周身都有按摩作用，但是由于太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，導(dǎo)致有的人膝蓋損傷，下面隨著太極拳教程，了解一下練太極拳避免膝蓋損傷的方法。
練太極拳避免膝蓋損傷的兩大方法
觀察太極拳運(yùn)動(dòng)，我們發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳身體多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承載全身重量。如果練習(xí)錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致膝蓋損傷。
過度練習(xí)太極拳會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
要科學(xué)練拳，就要循序漸進(jìn)。在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候，由于下肢筋骨強(qiáng)度不夠，大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能較差，加上周身動(dòng)作協(xié)調(diào)性不大好，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)動(dòng)中勁力的沖擊，因此容易造成膝關(guān)節(jié)受傷而痛，所以在初學(xué)階段不宜練習(xí)下盤過低的拳架或套路，也不宜以過慢的速度行拳走架。
因?yàn)楸P架過低容易使肢體變僵，行拳走架過慢容易使勁力變滯，再好的膝關(guān)節(jié)也受不了這樣過重勁力、過長時(shí)間吃勁受力的狀態(tài)哦!不要急于求成的早出功夫，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能無限度、無休止，超負(fù)荷地猛練、瞎練。
太極拳雖然是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)中，也需要身體物質(zhì)能量，因此，不要過度練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不超過一小時(shí)。
過長時(shí)間的透支練拳，即使有較好的下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫與正確的訓(xùn)練方法，也會(huì)因過度疲勞而使肢體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會(huì)受到更大的傷害。所以要練拳求“中”，講究恰到好處，會(huì)練也會(huì)養(yǎng)才能達(dá)到修煉太極拳應(yīng)有的好功效。
熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，確實(shí)需要熱身;尤其是在冬天寒冷的時(shí)候練拳，更需要熱身。
熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。通過熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)雖然柔和緩慢，但是長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，也會(huì)損傷膝蓋，因此，運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)非常重要。
使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
我教學(xué)中的熱身基本功和松身功法都有對(duì)膝關(guān)節(jié)具有較好養(yǎng)護(hù)的功法，比如熱身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“搖膝晃髖”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝轉(zhuǎn)臂”。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一是重心下沉?xí)r，忘掉膝蓋
意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處)，意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉，兩臀會(huì)自然前貼，膝蓋頓時(shí)感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴，經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下，時(shí)間長了，便會(huì)形成生理反射，膝蓋自然忘掉。
二是虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)，要先減后增
舉個(gè)例子，比如左腳為實(shí)，右腳為虛，若想實(shí)變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，這不符合太極之陰陽變化原理。實(shí)際中，應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。
比如搬攔捶在腿腳的虛實(shí)變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發(fā)散(只是眼神，頭不能動(dòng))，這時(shí)，在轉(zhuǎn)換過程中，忘掉虛腳，意象實(shí)腳之重力慢慢減去，直到減到為零。
這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因?yàn)檠缙揭贫艿降倪^快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實(shí)際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉(zhuǎn)化虛實(shí)，很容易使膝蓋受傷。
三是弓步時(shí)，膝蓋好不要超過太沖穴
即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經(jīng)過實(shí)踐，若膝蓋與腳尖長時(shí)垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對(duì)膝蓋仍有傷害。
