陳式太極拳開辟了太極拳道路，太極拳的特點(diǎn)纏絲，想要練好纏絲勁，首先要練好陳式太極拳基本功，即升降樁。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著陳式太極拳基本功練習(xí)一下吧!
陳式太極拳基本功之升降樁
太極升降樁是太極拳的基本功，對身姿矯正有很大的幫助，常練陳式太極拳升降樁能提高技擊功能。
太極拳核心講究“形正氣順”。其內(nèi)修之功驗(yàn)主要從身形間架上得來，單求氣者，為氣所滯，單求力者，為力所拘。唯求基本功，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人的生命運(yùn)動(dòng)就在于氣的升降開合：“故非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。
太極的升降樁時(shí)形體的下蹲上起是強(qiáng)化氣的升降，過程中腰椎的后突和返回是強(qiáng)化氣的開合。就強(qiáng)化周身氣機(jī)的功效而言，腰椎的開合是為有效的，而周身氣機(jī)一但受到鍛煉，人的生命功能就會(huì)得到強(qiáng)化。
練太極升降樁能打通身體經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充氣血，活血化瘀，強(qiáng)腰固腎，起著良好的醫(yī)療作用。
升降樁通過任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神 經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。
就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥悖使湃擞?ldquo;命意源頭在腰隙”之說;另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。
其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等;重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。
練陳式太極拳升降樁能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加快心臟輸送功能，預(yù)防多種疾病發(fā)生，太極拳有助于身心健康。
其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)白濁，女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。
其三，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)(即半身不遂)。
升降樁能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識(shí)里的好多不良東西。
一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。
練此功必須能慢則慢細(xì)細(xì)體會(huì)，特別是起來更要慢，一次能50下，就不得了。佳的是一分鐘一下。而且升降樁間接可以讓你的胯松沉，為學(xué)好拳架打基礎(chǔ)。胯松不下，沉不下來。
如何打拳，尤為練小架，更是如此，有事半功倍之效。這也是一種體悟，武術(shù)是體悟的東西，不是想出來的。
道之所存，師之所在。在自身?xiàng)l件允許的情況下，對于想學(xué)真功夫的人來說，就是誰身上有真東西，真功夫，就應(yīng)該向誰學(xué)習(xí)。希望有志學(xué)太極拳的人，都能早遇明師，早入太極之門!
陳式太極拳松柔練習(xí)要領(lǐng)
松
松是初學(xué)者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個(gè)提高的過程。
它主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面
一是習(xí)拳者全身放松
如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)處處放松，不能有任何拙力的表現(xiàn)。
二是精神放松
開始由于邊學(xué)邊想，動(dòng)作上顧此失彼，精神上容易緊張，表現(xiàn)為肢體的僵硬和笨拙現(xiàn)象，這時(shí)無論怎樣刻意放松總是有牽強(qiáng)做作的痕跡，非常不自然，也不符合太極拳“松”的要求。只有在老師的指導(dǎo)下和長期的鍛煉中逐漸掌握了放松兩肩兩胯技巧后，仔細(xì)揣摩，潛心領(lǐng)悟，才能功到自然成。
通過松字的學(xué)習(xí)，相信大家都已經(jīng)有所領(lǐng)悟，畢竟這是太極拳中常強(qiáng)調(diào)的要領(lǐng)。
柔
初學(xué)者在肌肉、筋、韌帶、關(guān)節(jié)沒有松開之前，胳膊、腿的一舉一動(dòng)都帶有僵硬勁。這種僵硬不去，即使苦練也無益。柔的目的就是化硬摧僵。
只有通過放松的訓(xùn)練，在意識(shí)的引導(dǎo)下，動(dòng)作逐漸順隨協(xié)調(diào)，屈伸、開合、旋轉(zhuǎn)自如后，逐漸產(chǎn)生一種輕靈圓活和富有彈性的韌帶力量。柔是在骨骼、韌帶和肌肉聯(lián)合放長中鍛煉出來的，時(shí)間久了自然會(huì)進(jìn)入“剛?cè)嵯酀?jì)”階段。
