關(guān)節(jié)是人體活動的重要部位，每個(gè)關(guān)節(jié)之間相互協(xié)調(diào)，可以使人變得更靈活。有研究證實(shí)，練陳式太極拳能治療關(guān)節(jié)疼痛，使關(guān)節(jié)更靈活，太極拳的特點(diǎn)輕靈圓活，可以按摩關(guān)節(jié)，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
陳式太極拳治療關(guān)節(jié)疼痛
研究證實(shí)，練太極拳能緩解關(guān)節(jié)炎癥，輔助治療關(guān)節(jié)炎，幫助患者恢復(fù)健康。
據(jù)路透社報(bào)道，醫(yī)學(xué)中心一個(gè)研究小組在會議上公布了這一研究結(jié)果。研究報(bào)告說：“太極運(yùn)動神形合一，有助于膝蓋自我修復(fù)。”
研究人員對一組60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動，在陽光下練習(xí)太極拳能促進(jìn)鈣吸收，防治骨質(zhì)疏松。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機(jī)能獲得改善。
有報(bào)道說，該研究小組之前的研究已發(fā)現(xiàn)，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。
練陳式太極拳有助于保護(hù)關(guān)節(jié)
太極拳可以健身，但練習(xí)不當(dāng)也會傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時(shí)的不正確姿勢。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
在練習(xí)太極拳時(shí)，關(guān)節(jié)承載著整個(gè)身體的重量，當(dāng)我們錯(cuò)練太極拳的時(shí)候，就會造成關(guān)節(jié)損傷。
用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動是縱向的屈伸運(yùn)動。在太極拳運(yùn)動中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動適量，循序漸進(jìn)地提高。
有的人在練拳過程中，會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因?yàn)椴徽_的練拳方式造成的，正確的練習(xí)太極拳不僅不傷膝關(guān)節(jié)，還起著保護(hù)作用。
陳式太極拳保護(hù)關(guān)節(jié)的方法
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此就會引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
