陳式太極拳是太極拳流派之一，練陳式太極拳需掌握四大要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)是纏絲，練習(xí)陳式纏絲勁，需要掌握纏絲勁的特點(diǎn)，即粘連相隨，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
學(xué)習(xí)陳式太極拳的四大要領(lǐng)
練習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣不會(huì)有功夫上身的感覺，反而會(huì)擾亂自己的心智。
一、心靜神舒 持之以恒
習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過三關(guān)。
一是初學(xué)階段要過為難關(guān)
初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松，保持自然呼吸，不過追求呼吸與動(dòng)作結(jié)合，待拳理拳法熟練后，自然會(huì)形成內(nèi)氣。
二是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)
習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺枯燥無味而放棄。
三是一年半后要過氣餒關(guān)
堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過程亦即對(duì)自己意志的磨練過程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無成?
堅(jiān)持練習(xí)太極拳會(huì)有意外的收獲，太極拳通過腹式呼吸，練就太極拳內(nèi)功，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)。
二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn) 力戒“花架”
洪老先生在世之時(shí)，曾對(duì)學(xué)生們說：“這套拳沒有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀。
比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費(fèi)功夫，令人惋惜。
三、松肩墜肘 中正安舒
初學(xué)者易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。
四、謹(jǐn)防“尖襠”穩(wěn)定重心
業(yè)余太極拳習(xí)練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，雖長(zhǎng)期演練但進(jìn)步緩慢。經(jīng)常見到習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無太極拳運(yùn)動(dòng)的柔美之感，更無走粘之妙。
陳式太極拳實(shí)用拳法要求襠開要圓，忌“人字襠”。對(duì)于襠部要求，洪公曾說：“陳式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻”，這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
陳式太極拳的身法特點(diǎn)
1、身法
“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法
陳式太極拳是我國(guó)太極拳成立早的門派，其獨(dú)特的拳術(shù)風(fēng)格是中華武術(shù)的杰作。
“雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)浮⑹?、中指?/p>
手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
