太極拳是中華武術(shù)，隨著生活水平的提高，人們越來越重視養(yǎng)生和娛樂。通過多年的研究發(fā)現(xiàn)，太極拳養(yǎng)生能滿足人們的要求，那么，如何能實現(xiàn)太極拳祛病強身的作用呢?下面隨著太極拳教程練習一下吧!
太極拳強身健體的四大要領(lǐng)
太極拳是一項有氧代謝運動，通過練習太極拳能打通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)臟腑。
其一，形不破體
動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。
其二，氣不涌出
練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。
練習太極拳要氣沉丹田，將身體里的氣下沉到丹田處，能提高身體新陳代謝，有助于身體排毒。
其三，意不著相
拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內(nèi)容是松空圓滿。
其四，神不外露
行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內(nèi)，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現(xiàn)松化靜定。
強身健體的關(guān)鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。
太極拳用意不用力，注重意念引導(dǎo)，長期這樣練習能鍛煉大腦，釋放大腦疲勞，防治健忘失眠、神經(jīng)衰弱。
太極拳養(yǎng)生技巧
技巧之一：誰先合，誰能贏
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方?；蛴靡皇?、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對方、或上下配合別住對方。
總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調(diào)的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。
太極拳技擊中要求剛?cè)嵯酀?，剛中有柔，柔中有剛，但是太極拳從不主張先發(fā)制人，因此，有好勝心理的人應(yīng)該改變思想觀念。
即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。
技巧之二：化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實這是初級功夫。高級功夫應(yīng)該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統(tǒng)一行動。
第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合)，合力發(fā)之。
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，練習太極拳要熟練套路，這樣才能幫助我們快速入靜，并且能夠快速掌握太極拳的運動規(guī)律。
第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。
第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
