乳酸堆積導致的肌肉酸痛，可以通過局部按摩來緩解。按摩能放松肌肉，有助于緩解肌肉酸痛。
4、理療
如果肌肉酸痛比較嚴重，可以去醫(yī)院使用超聲波、紅外線等理療的方法來緩解，這些方法有助于促進血液循環(huán)，起到緩解肌肉酸痛的作用。
5、藥物治療
如果因為橫紋肌溶解導致了肌肉酸痛，首先要進行液體療法和積極糾正電解質紊亂，如果較早干預，可以有效預防腎損傷。如果癥狀較為嚴重，還可以通過服用堿性藥物，比如碳酸氫鈉來治療。如果患者癥狀已經非常嚴重，出現(xiàn)少尿、無尿或者嚴重的腎損傷，就需要進行血液凈化治療。
1、運動量適當
每個人的耐受能力是不同的，可以根據(jù)自己的身體來判斷運動量是否合適，體質比較差的朋友要減少運動量。
2、循序漸進
運動需要循序漸進，如果經過一段時間的運動之后，身體出現(xiàn)了不適癥狀，就要及時停止運動，等到身體慢慢習慣之后再增加運動量。
3、及時補水
運動的過程中，身體會流失很多水分，需要及時補充，避免出現(xiàn)脫水的癥狀。及時補充水分也能促進腎臟及時排出代謝物質，還能在一定程度上預防橫紋肌溶解。
結語：運動確實對身體有好處，但是要掌握正確的運動方法，還要循序漸進，不能剛開始就進行激烈的運動，否則可能會導致肌肉中乳酸堆積，還有可能引起橫紋肌溶解、肌肉拉傷，導致肌肉酸痛。出現(xiàn)肌肉酸痛要及時休息，如果癥狀一直沒有緩解，一定要去醫(yī)院做檢查，避免加重病情。
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