肥胖一般是由低效率的能量制造、細(xì)胞中的氧自由基不斷增加所造成的，這無疑增加了心臟病、糖尿病，甚至癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而嚴(yán)重危害身體健康。
因此，建議通過以下方法控制體重：
1、食物多樣化，膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡
日常飲食中，不能光吃菜，不吃肉，或者只吃肉，不吃菜。菜、肉、魚、蛋等食物，都應(yīng)該適量攝入，這樣才能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維素、礦物質(zhì)，確保膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良、肌少癥的發(fā)生。
2、保持低鹽、低脂、低糖飲食
其實(shí)不管是養(yǎng)生還是調(diào)理身體、治療疾病期間，都建議大家保持清淡飲食，炒菜做飯的時(shí)候盡量少放油、鹽、糖等調(diào)味品，食用油好不要用動(dòng)物油，相對(duì)而言有利于身體健康，同時(shí)對(duì)控制體重也有一定的幫助。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，調(diào)整體重
除了注意飲食以外，科學(xué)減肥或者控制體重等，也離不開運(yùn)動(dòng)的支持，規(guī)律進(jìn)行跑步、騎車、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快機(jī)體代謝，消耗體內(nèi)多余的熱量，避免脂肪堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。尤其是監(jiān)測(cè)體重期間，發(fā)現(xiàn)體重顯著增加的時(shí)候，更要堅(jiān)持減肥。
綜上所述，微胖有利于長(zhǎng)壽，肥胖不利于身體健康，但這并不意味著越瘦越好，特別是對(duì)于老年人來說，一味地追求瘦可能會(huì)害了自己，而保持微胖的身材更容易長(zhǎng)壽。
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