補(bǔ)鈣的誤區(qū) 吃這種食物其實(shí)并不補(bǔ)鈣

  補(bǔ)鈣一直是很多人重視的一件事情,因?yàn)槎鄶?shù)人都知道鈣對(duì)于身體是非常重要的,如果缺鈣了我們的身體會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀,對(duì)于健康危害很大。但是在補(bǔ)鈣的時(shí)候,存在很多的誤區(qū),不少人都沒(méi)有掌握正確的補(bǔ)鈣方法,究竟吃什么補(bǔ)鈣?

  補(bǔ)鈣的誤區(qū)

  以為吃水果代餐有利于骨骼健康

以為吃水果代餐有利于骨骼健康

  現(xiàn)在很多人都在減肥,為了達(dá)到快速瘦身的目的就會(huì)采取節(jié)食的方法,比如說(shuō)常常一頓飯只吃一個(gè)水果。水果雖然有很多的營(yíng)養(yǎng),但是不能作為完整的一餐飯,它們含有的鈣質(zhì)很低,蛋白質(zhì)也很少,不能補(bǔ)鈣,長(zhǎng)期只吃還可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

  以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)

  一說(shuō)補(bǔ)鈣,很多人都會(huì)認(rèn)為要吃很多名貴的補(bǔ)品,或者是大魚(yú)大肉,好像只有這些食物里面才有大量的鈣。平時(shí)常見(jiàn)的蔬菜,其實(shí)也是含鈣量很高的,我們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候,千萬(wàn)不要忘記吃蔬菜,特別是那些綠葉蔬菜,像是小青菜和菠菜等。

  蔬菜中的鈣質(zhì)同樣很多,只有在吃魚(yú)肉的同時(shí)搭配蔬菜,我們的補(bǔ)鈣效果才會(huì)好。蔬菜中的維生素以及鎂元素等含量都比較高,這些成分還能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。當(dāng)然也不提倡單純只吃蔬菜補(bǔ)鈣,各種食物搭配著吃更好一些。

  以為吃牛肉有利于骨骼健康

  牛肉在眾多的肉類中是比較受歡迎的一種,雖然說(shuō)價(jià)格很高,但是吃的人不少。有人認(rèn)為吃牛肉可以讓人更加的強(qiáng)壯,讓我們的骨骼更健康,實(shí)際上并不是這樣。牛肉只能適當(dāng)?shù)某?,不能多吃,它和其他的紅肉功效差不多,吃多了反而不好。

  以為菠菜對(duì)補(bǔ)鈣毫無(wú)益處

  許多人都知道,菠菜不可與豆腐一起吃,因?yàn)槠渲泻写罅康牟菟?,?huì)與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而,這些人沒(méi)看到問(wèn)題的另一個(gè)方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素,包括豐富的鉀和鎂,還有維生素K。菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫(kù),含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱,而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收,因而吃涼拌菠菜的時(shí)候一定要放些香油。

  吃什么補(bǔ)鈣

  1、牛奶

牛奶是鈣的良好來(lái)源

  牛奶是鈣的良好來(lái)源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

  2、莧菜、小油菜

  不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。

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