補(bǔ)鈣的食物有哪些 這些方法幫助中老年人補(bǔ)鈣(2)

  食譜三:豬骨菠菜湯

  取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入砂鍋內(nèi),加適量清水,先用武火,后用文火煮兩小時(shí);然 后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,加入調(diào)料,飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽,菠菜中含有相應(yīng)的酶,因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等 無(wú)機(jī)元素效果較好。

取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨

  食譜四:牡蠣肉湯

  取新鮮牡蠣肉100克,生姜絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內(nèi),加上生姜絲少許,加適量清水,用中火煨成濃湯,再加入少量調(diào)味料,待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽和多種礦物質(zhì),是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯劑。

  食譜五:蝦皮碎菜蛋羹

  取蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;小白菜洗凈略燙一下,然后也切得 極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說(shuō)。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的 30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

  中老年人如何補(bǔ)鈣

  海魚

  不但還有豐富的氨基酸,還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素,還能夠延緩衰老。所以多吃魚,特別是海魚,好每日吃上2-3條好。

  豆類

  豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì),起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上,當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣,不但能夠緩解衰老,還能防止骨質(zhì)疏松,是中年人的常用食品。

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)

  堅(jiān)果

  堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面還有很多VE,男性吃了增加提抗力,還能補(bǔ)充大量的鈣。

  保健藥

  平時(shí)除了吃,我們還可以通過(guò)鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體的鈣,它可以解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是,每日的份量必須按說(shuō)明,不能超出。另外需要注意的是,補(bǔ)充維生素D,以有利鈣的吸收。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以更好的有助于鈣的吸收,我們可以曬太陽(yáng)、爬山等一些戶外運(yùn)動(dòng)。曬太陽(yáng)可以提高免疫力,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥,而不經(jīng)常曬太陽(yáng),則可能導(dǎo)致這些疾病。每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí),足夠幫助鈣的吸收,但是不是暴曬哦。

  總結(jié):大家平時(shí)一定要注意自己的飲食方式,不要暴飲暴食,多吃一些蔬菜水果,多運(yùn)動(dòng)。這樣我們才能有一個(gè)健康的身體,減少一些疾病的發(fā)生。所以大家平時(shí)要有一個(gè)好的生活飲食習(xí)慣哦!

中老年人如何補(bǔ)鈣 兒童增高補(bǔ)鈣食譜 補(bǔ)鈣的食物有哪些 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...