草莓
草莓營養(yǎng)豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。草莓還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì),具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
雞蛋
雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì),而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸,這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果,而且雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進行的分析,人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子,有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚干燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤。
此外,牛奶中所含的大量B2,可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用,可防治多種色素沉著引起的斑痕。
1.早餐熱量不宜過多
早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而,攝入400-500的熱量更為合適,約為每日需要量的四分之一。
2.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類,而且還能快速提供人體所需的基本能量,就像汽車必須有汽油行走一樣。對于營養(yǎng)豐富的早餐,你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食,或挑選較粗糙的五殼根莖類,如全麥面包,雜糧粥等。
3.早餐前喝水
早上喝水,因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養(yǎng)。然而這個時候喝一杯水,就可以補充體內(nèi)缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐,可以先喝500毫升的白開水,補充身體缺失的水分,這樣也可以清腸道,排宿便,讓你的身體輕松瘦下來。
4.早餐時補充水果
在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C,還可以刺激食欲,促進腸胃蠕動,維持體內(nèi)的酸堿平衡,從而幫助消化,使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養(yǎng)顏的效果!
5.早餐盡量清淡
早餐太過油膩會增加胃腸道負擔,也會導(dǎo)致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑,可以一周吃一次。早餐還是清淡飲食比較好,盡量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條,但一次不要吃太多,每周吃一次就好。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早上不常吃早飯會給身體帶來哪些影響了,在平時大家應(yīng)該要保證三餐定時定量,不能因為減肥就不吃早飯了,還有在吃早飯的時候,也要選擇適合自己的食物。