需要注意的是腌制的菜要少吃，其中含有大量鹽分，而且營養(yǎng)價值也低了很多。一些朋友喜歡喝果汁，水果榨成汁之后會損傷膳食纖維，還有可能導致糖分較高，不建議飲用。
4、主食要粗細搭配
主食可以給身體提供碳水化合物，轉(zhuǎn)化成糖分之后給身體提供能量，所以主食是不可缺少的。但是主食不一定只攝入精米白面，也需要多吃豆類、薯類等食物。精米白面營養(yǎng)豐富，而且有助于消化，但是粗糧中含有更加豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，對身體健康更加有利。
建議大家將主食的三分之一換成粗糧，比如大豆、玉米、紅薯等，如果腸胃對于粗糧的吸收較差，可以先少加一些粗糧，等腸胃適應(yīng)之后再多添加一些。
5、控油、控糖
烹飪方式對于飲食的健康也起到很關(guān)鍵的作用。烹飪時放入過多油、糖、鹽等調(diào)味料，會影響我們對血壓、血糖的控制，還有可能誘發(fā)一些疾病，建議大家多采用蒸煮的方式來烹飪食物。
需要注意的是每天食用鹽量不宜超過6克，食用油量在25-30克之間，食用糖分不宜超過50克。
結(jié)語：健康的飲食不僅能保證身體的健康，也能代表我們對健康生活的態(tài)度，讓我們更加積極的面對生活。運動員的飲食健康讓我們再一次感受到他們的自律，也在提醒著我們要養(yǎng)成自律的習慣。
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