太極拳是一種非常出名的養(yǎng)生功法，每天清晨，無論是廣場上，還是草地上都會見到很多老年人在打太極拳，今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家介紹一些42式太極拳，這是一種很重要的太極拳基礎(chǔ)套路。
目錄
3、42式太極拳基礎(chǔ)教學(xué) 4、42式太極拳的練習(xí)注意事項
7、傳統(tǒng)42式太極拳教學(xué) 8、42式太極拳基本功
42式太極拳套路分解
第一段
1.起勢 2.右攬雀尾 3.左單鞭 4.提手 5.白鶴亮翅 6.摟膝拗步㈡ 7. 撇身錘 8.捋擠勢㈡ 9.進步搬攔錘 10.如封似閉。
第二段
11.開合手 12.右單鞭 13. 肘底錘 14.轉(zhuǎn)身推掌㈡ 15.玉女穿梭㈡ 16.左右蹬腳 17.掩手肱錘 18.野馬分鬃㈡。
第三段
19.云手㈢ 20. 獨立打虎 21.右分腳 22.雙峰灌耳 23.左分腳 24.轉(zhuǎn)身拍腳 25.進步栽錘 26.斜飛勢 27.單鞭下勢 28.金雞獨立㈡ 29.退步穿掌。
第四段
30.虛步壓掌 31.獨立托掌 32.馬步靠 33.轉(zhuǎn)身大捋 34.歇步擒打35.穿掌下勢 36.上步七星 37.退步跨虛 38.轉(zhuǎn)身擺蓮 39.彎弓射虎 40.左攬雀尾 41.十字手 42.收勢。
太極拳競賽套路(四十二式)
隨著太極拳運動的發(fā)展和普及，各種形式的太極拳競賽活動日益頻繁，迫切需要有一個規(guī)范、統(tǒng)一的競賽套路。
為此，中國武術(shù)研究院于1989年組織了國內(nèi)教練員、太極拳名家和部分優(yōu)秀運動員，在原有的四十八式太極拳基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了四十二式太極拳競賽套路。
該套路1990年定為亞運會武術(shù)比賽的規(guī)定內(nèi)容，隨后不僅成為國家正式比賽項目，而且在國外迅速得到推廣，目前已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣為流傳，受到許多太極拳愛好者歡迎。
四十二式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作，以楊式太極拳為主，動作外形嚴格規(guī)范，氣勢舒展大方，勁力剛?cè)嵯酀俣葎蛩儆凶?，形成了綜合性的特點。
四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插，第一段以楊式動作為主，外形舒展大方，柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發(fā)力動作特點;
第三段以楊式云手為主，兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體，表現(xiàn)楊式特點。
四十二式太極拳布局合理，動作數(shù)量、內(nèi)容組別符合規(guī)則要求，在編排動作上也表現(xiàn)出一定難度;特別是近年來，又對難度動作提出了具體要求，大大增強了競賽的可操作性。
練四十二式太極拳應(yīng)該注意：練習(xí)風(fēng)格應(yīng)以楊式為主，對于其他式的動作這里也按楊式化處理，但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。
如“掩手肱捶”還要發(fā)力，但與陳式中的發(fā)力在動作的手型、步型上有所變化;再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平云手法，但是身型上以中正為主，不做吳式的“斜中寓正”等等。
動作說明
第一段
一、起勢
1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏;兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方。
2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下。
3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落于腹前，掌膝相對。
學(xué)練要點：重心放在兩腿之間。
兩臂下按和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右攬雀尾
1.丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè);眼視右手。
