16式太極拳教程
(一)身型、姿勢
中國武術(shù)講究“勢正招圓”。勢正指姿勢正確;招圓指動(dòng)作(招法)圓滿，準(zhǔn)確無誤。勢正和招圓構(gòu)成了武術(shù)規(guī)格，其分值在武術(shù)競賽中占總分值的60%。
太極拳的身型姿勢，要求表現(xiàn)出中正穩(wěn)定、舒展自然的特點(diǎn)。對(duì)身體各部位具體要求如下：
1、懸頂正容
懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢穩(wěn)定，精神振作，意氣運(yùn)用。當(dāng)然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領(lǐng)本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態(tài)。
2、沉肩墜肘
肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳沉，也不可故意前扣或后張。肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚(yáng)肘、直臂等毛病。
3、展臂虛腋
太極拳上肢無論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內(nèi)力，太極拳稱為“掤勁”。屈臂時(shí)要保持成弧形，向外展放;直臂時(shí)要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。
4、舒指塌腕
太極拳的掌型應(yīng)做到五指自然舒展分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。當(dāng)然，隨著動(dòng)作的虛實(shí)變化，手的著力部位也不同。
5、含胸拔背
含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。拔背是指背部舒展開闊。
6、松腰正背
這是保證太極拳立身中正的關(guān)鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。
7、縮髖斂臀
太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài)，要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢。
8、提肛實(shí)腹
太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動(dòng)作完成的時(shí)候，要有意識(shí)地加深呼吸，使腹肌緊張，同時(shí)襠部的肌肉也收縮上提。
9、屈腿落胯
不管是弓步、虛步還是仆步，常常是一腿彎曲，另一腿自然伸直。特別是在步法轉(zhuǎn)換中，兩腿的屈伸轉(zhuǎn)換更是隨時(shí)進(jìn)行，這時(shí)必須自覺地保持屈腿落胯的要領(lǐng)。
10、活膝扣足
膝關(guān)節(jié)要松活有力才能保證兩腿屈伸自由，但是要注意直腿的時(shí)候膝關(guān)節(jié)要留有少許松活余地。扣足是指腳要踏實(shí)，在運(yùn)動(dòng)中要注意穩(wěn)定重心。
(二)手型、手法
1、手型
手型指的是手的基本造型。太極拳中主要有拳、掌、勾三種基本手型，規(guī)格要領(lǐng)如下。
(1)拳
四指并攏卷握于掌心，拇指屈壓于食指、中指的第二指節(jié)上。拳面要平，握拳力量要適中。
(2)掌
五指微屈，舒展分開，掌心微含，虎口撐圓。
(3)勾
五指第一指節(jié)自然伸直捏攏成勾，屈腕使勾尖朝下。
2、手法
手法是打拳過程中手臂的運(yùn)動(dòng)方法和攻防招法。
太極拳中的主要手法有
(1)掤
前臂由下向前上掤架，橫于體前，高不過肩，肘關(guān)節(jié)稍低于手，臂要保持弧形。力點(diǎn)在前臂外側(cè)。
2)捋
兩手斜相對(duì);隨轉(zhuǎn)腰由前向側(cè)后方同時(shí)劃弧捋帶。兩手要走弧形線。
(3)擠
后手推送前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂由屈而伸向前擠壓。力點(diǎn)在前手前臂。
