太極拳是一種“健腰運動”
太極拳的全身運動以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動帶動全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運動”
太極拳動作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗證明相當于每小時步行6公里的運動強度，特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運動”
特點是強度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強，持續(xù)時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點與優(yōu)勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。
練習太極拳的注意事項
1.練拳之前，必須先做暖身運動
練拳之前先活動筋骨，舒展四肢，使體內(nèi)血氣流暢，體外肌肉松弛，不致因練拳而引起任何體內(nèi)或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現(xiàn)在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設的。
2.練拳之前，必須寧神養(yǎng)氣，吐濁納清
練太極拳不是一上場便動手的，必須凝神片刻，調(diào)整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純?nèi)巫匀?，全身放松，俟心平氣和，才可開始行拳。
練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法后會感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養(yǎng)性的作用。
此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場時注意，以維安全。千萬不可因為事小而忽視。
3.練拳之時必須沉肩垂肘，松腰坐胯
出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應注意將肩放松，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或?qū)辰钥b密矣。
4.練拳之時必須默記其方位
不管前進、后退、左顧、右盼，均應注意及之。因為練拳就是對敵，要想到隨時都有敵人從我之前后左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。
練習太極拳掌握正確的運動規(guī)律，正確的學習太極拳能改掉自身的不良習慣，對人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前后左右攻來，又如何克之。練拳時有此想象(無人要當有人在)，則實戰(zhàn)未有不勝者。
結(jié)語：綜上所述，太極養(yǎng)生功效非常驚人，冬季練習太極拳能祛除體內(nèi)寒氣，太極拳獨特的呼吸方式，能夠加快腸蠕動，調(diào)節(jié)腸胃不適。太極拳對現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價值，練太極拳能預防多種疾病。
