太極拳是一種“健腰運(yùn)動(dòng)”
太極拳的全身運(yùn)動(dòng)以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)轉(zhuǎn)。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實(shí)腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運(yùn)動(dòng)”
太極拳動(dòng)作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗(yàn)證明相當(dāng)于每小時(shí)步行6公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適宜于中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運(yùn)動(dòng)”
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅(jiān)持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運(yùn)動(dòng)”
它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。
基于太極拳的這些特點(diǎn)與優(yōu)勢，在眾多的健身運(yùn)動(dòng)中堪稱為上佳的全民健身運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1.練拳之前，必須先做暖身運(yùn)動(dòng)
練拳之前先活動(dòng)筋骨，舒展四肢，使體內(nèi)血?dú)饬鲿?，體外肌肉松弛，不致因練拳而引起任何體內(nèi)或體外的不快。古代的五禽戲與八段錦，現(xiàn)在的站樁拉腿與松身等，都是為此而設(shè)的。
2.練拳之前，必須寧神養(yǎng)氣，吐濁納清
練太極拳不是一上場便動(dòng)手的，必須凝神片刻，調(diào)整呼吸，意念專一，口呼鼻吸，氣注丹田，一切純?nèi)巫匀唬矸潘?，俟心平氣和，才可開始行拳。
練太極拳要求心靜體松，打完整套拳法后會(huì)感覺到周身輕靈，心情舒暢，練太極拳具有修身養(yǎng)性的作用。
此外場地有無磚頭瓦礫石子等，亦需于入場時(shí)注意，以維安全。千萬不可因?yàn)槭滦《鲆暋?/p>
3.練拳之時(shí)必須沉肩垂肘，松腰坐胯
出手要略帶彎曲，不可太直，推手雖可挺直，應(yīng)注意將肩放松，勁貫四梢，則手去自長。尤需注意手與眼合、眼與心合、肩與腰合、身與步合、肘與膝合、步與手合，則無論演練或?qū)辰钥b密矣。
4.練拳之時(shí)必須默記其方位
不管前進(jìn)、后退、左顧、右盼，均應(yīng)注意及之。因?yàn)榫毴褪菍?duì)敵，要想到隨時(shí)都有敵人從我之前后左右攻來，一人從前面攻來，如何克之。
練習(xí)太極拳掌握正確的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，正確的學(xué)習(xí)太極拳能改掉自身的不良習(xí)慣，對(duì)人具有教育意義。
兩人、三人或四人從前后左右攻來，又如何克之。練拳時(shí)有此想象(無人要當(dāng)有人在)，則實(shí)戰(zhàn)未有不勝者。
結(jié)語：綜上所述，太極養(yǎng)生功效非常驚人，冬季練習(xí)太極拳能祛除體內(nèi)寒氣，太極拳獨(dú)特的呼吸方式，能夠加快腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸胃不適。太極拳對(duì)現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，練太極拳能預(yù)防多種疾病。
