學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，中正安舒是太極拳基本功，太極拳重視的是下盤穩(wěn)定，而腳踏實(shí)地練太極方可輕靈敏捷。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可提高身體穩(wěn)定性，下面隨著太極拳下盤功了解一下吧!
腳踏實(shí)地練太極方可輕靈敏捷
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，想要練好太極拳，就要練好下盤功夫，是太極拳基本功，也是練好太極拳的關(guān)鍵。
在民間武術(shù)界，一般將人體分為上、中、下三盤，也稱之為三盤功夫。上盤講手上功夫中盤講身上功夫，下盤講腿上功夫，下盤的腿腳功夫大致可以分為兩方面。
其一是柔韌性，指通過耗腿，以及各種腿法的練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韌性練習(xí)的基礎(chǔ)上通過一些組合練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量的目的，同時(shí)達(dá)到“下肢穩(wěn)固”的目的。
長期練習(xí)太極拳能增強(qiáng)人體下肢力量，提高人體平衡力，曾經(jīng)美國專家，通過不同的鍛煉方式做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)，練太極拳的人抗衰跌能力強(qiáng)。
這是由于在完成太極拳動(dòng)作時(shí)，身體重心是在不斷轉(zhuǎn)換.也就是虛實(shí)變化.所以腿部力量就得到很好地鍛煉，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩(wěn)定的作用。這從一個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了太極拳“下盤穩(wěn)固”的重要性。
“下盤穩(wěn)固”的前提首先是身體重心要沉下來.在太極拳中就是要做到腰髖松沉，這樣就提高了身體縱向的平衡穩(wěn)定性，太極拳中稱之為中定。在這個(gè)基礎(chǔ)上.身體重心的合理分配、力量的運(yùn)用、動(dòng)作中虛實(shí)的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。
俗話講腳踏實(shí)地，就是要扎扎實(shí)實(shí)的站穩(wěn)了，才能發(fā)揮出太極拳的技擊技巧。要想達(dá)到扎實(shí)的目的，在太極拳的練習(xí)過程中，四肢就要始終保持在“自然彎曲”的狀態(tài)，因?yàn)樘珮O拳一個(gè)重要的動(dòng)作要領(lǐng)就是“曲中求直”。
練太極拳下盤功夫就是要松腰胯，腰胯的松沉穩(wěn)，可提高腿部穩(wěn)定性，鍛煉腿部力量，胯要松到位，這樣才能不偏不倚。
對于下盤而言，就是沉下來，穩(wěn)下來。腰髖沉下來，身體下盤自然就穩(wěn)固，有如同腳下生根的感覺。這不僅是肢體的感覺，同時(shí)也會(huì)感到氣就沉下來了，隨之心態(tài)也平和了。
練習(xí)太極拳，首先要加強(qiáng)腿部力量。通過動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、架勢的穩(wěn)定、重心的穩(wěn)固、虛實(shí)的變化、力量的合理分配，逐漸增強(qiáng)股四頭肌和腿部肌群得力量，達(dá)到很好的支撐的作用。這就如同“生根”。
郝前輩所講的就是對太極拳“三盤功夫”的描述，是一種體悟。當(dāng)然在推手過程中，這也是一種手法的實(shí)際應(yīng)用，就要做到“猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉”隨時(shí)在變化，手要準(zhǔn)，身要活，不要靈。因此，沒有扎實(shí)的”腳下生根“，也就沒有輕靈之說。
怎樣練好太極拳的下盤功夫
從小腹、尾骨、襠、膝、腿及腳腕到腳為下盤。下盤名為襠勁，是隨著上中盤的旋轉(zhuǎn)而變換的，但襠、膝與腰的配合，如同全體的發(fā)動(dòng)機(jī)，十分重要，而尾骨與小腹的配合是否適當(dāng)，又是襠、膝能否配合協(xié)調(diào)的主要關(guān)鍵。至于步法的進(jìn)退，更是制勝的要法，另文詳述。
襠
會(huì)陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側(cè))屬于襠。從頭頂?shù)陌贂?huì)穴通過腰脊要與會(huì)陰穴上下對正。頂勁是上領(lǐng)的，腰勁是左右旋轉(zhuǎn)的，而襠勁是開圓而下沉的。襠勁中間開圓，應(yīng)如同城門的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉(zhuǎn)，而一伸一縮。
它的規(guī)律是右轉(zhuǎn)則右上縮而左下伸，左轉(zhuǎn)則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動(dòng)著兩膝的一提一落。襠筋的伸縮，關(guān)系著身步的靈活，而膝部的提落，又關(guān)系著下盤的穩(wěn)否。上文談到腰襠膝如同全身的發(fā)動(dòng)機(jī)，就是這種作用。
