太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn),那么,太極拳養(yǎng)生的六大優(yōu)勢(shì)有哪些呢?我們今天一起深入探討一下。當(dāng)代人學(xué)習(xí)太極拳的好處是預(yù)防疾病,增壽延年,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳養(yǎng)生的六大優(yōu)勢(shì)
堅(jiān)持練太極拳能強(qiáng)身健體,提高身體免疫功能,太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)柔和緩慢的運(yùn)動(dòng),男女老少皆宜。
一.太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),太極拳的動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜,以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜,使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則;同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二.太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)全身心的放松。“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。經(jīng)絡(luò)不通,就有不健康的地方,行動(dòng)不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病。
太極拳是以腰為軸的運(yùn)動(dòng),腰在太極拳中起著承上啟下的作用,通過(guò)練習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性。
三.太極拳運(yùn)動(dòng)中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣,加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能,使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
四.太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),會(huì)使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度,有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行,有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá),使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護(hù)機(jī)體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
五.太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過(guò)程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習(xí)太極拳是一條非??煽康慕】抵?。只要你每天堅(jiān)持練拳,它就可以使你持久地保持身心健康。
下肢的穩(wěn)固能提高身體穩(wěn)定性,在練習(xí)中,不會(huì)出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象,保證動(dòng)作的連貫性。
六.太極拳重視人體下盤(pán)功力訓(xùn)練,人利于氣血下行,調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮,出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。常言“人老先從腿上老”,中年以上的人往往出現(xiàn)上盛下衰的諸種疾病。
太極拳是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門(mén)之間(即小腹部位),正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的關(guān)鍵根本的部位。所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強(qiáng),自然血脈流暢,精神旺盛,長(zhǎng)久不衰,從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。
太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái),首先,太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程,實(shí)踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅(jiān)持練習(xí)。每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者,都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
太極拳健身原則
1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)者可以感到身心放松,沉浸在自我中,忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。