太極拳養(yǎng)生是未來時代發(fā)展的需求,練太極拳使氣血暢活增壽延年,堅持練太極拳能實現(xiàn)人們健康長壽的夢想。太極拳的特點柔和緩慢,圓活輕靈,男女老少練習(xí)太極拳都能各取所需,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳氣血暢活增壽延年
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),習(xí)練太極拳能強身健體,同時還能修身養(yǎng)性,陶冶情操,太極拳還有很高的教育和養(yǎng)生價值。
拳諺說:“外練筋骨膜皮毛,內(nèi)練意志精氣神。”
其中心理意志是支配著一個人能否把拳練好,特別是能否“拳練一生”的根本所在。
修煉太極拳貴在堅持,想要達到太極拳的養(yǎng)生功效,需要每天練習(xí),冬練三九,夏練三伏,終年堅持,練拳一生。
能夠做到這一點的人,自然會終身獲益。能否堅持終年不輟地練拳,這是對一個人意志力的磨練和考驗。一般地說,這與人們的文化素質(zhì)和思想修養(yǎng)有著直接的關(guān)系。
凡是武德、武風(fēng)、心地、涵養(yǎng),都屬內(nèi)練的范圍。這就是“練拳煉人,拳練一生”的道理。換句話說,這里包含了“人練拳,拳練人”,“既煉身,更煉心”,即通過長期練習(xí)太極拳時的“慢中求功”、心平氣和、全神貫注等具體要求,逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁,養(yǎng)成“誠以待人,毅以治技”,心地寬闊,富有涵養(yǎng)等等良好習(xí)慣,從而使自己在心理上能經(jīng)常保持平衡和坦蕩長樂。所有這些拳外功夫,無疑也是要百煉成鋼的。這對一個人的心理健康,是十分重要的。
常言道:“練拳容易,煉人難。”所以,對“練拳煉人,拳練一生”的道理,切不可等閑視之。
太極拳運動是一項整體運動,練習(xí)太極拳要求氣沉丹田,通過氣血的流暢能打通身體經(jīng)絡(luò),使疾病外出。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說:“恬淡虛無,真氣從之;精神內(nèi)守,病安從來。”太極拳歷來非常強調(diào)心靜氣順,精神貫注。王宗岳《十三勢歌》說:“靜中觸動動猶靜”,“氣遍身軀不稍滯”,“刻刻留心在腰間,腹內(nèi)松靜氣騰然”等句便是。
再如李亦畬《五字訣》的條目:“一曰心靜,二曰身靈,三曰氣斂,四曰勁整,五曰神聚。”其中心靜、氣斂、神聚,都與上述所引《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的精神相合。盡管一為醫(yī)理,一為拳理,但兩者之間確有其相通之處。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》還談到了“把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神”這一攝生方法??傊?,其調(diào)攝精神是為了使人保持恬愉寧靜的生活,減少不良的精神刺激,防止七情傷身,從而增進健康,達到延年益壽的目的。
太極拳在練功過程中,要求做到“動中處靜,靜中寓動”,摒棄雜念,精神內(nèi)守,思想集中,慮淡思清,意注動作,氣沉丹田。這樣在忙碌的生活中,人就能通過練習(xí)太極拳獲得恬愉寧靜的時刻,借以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點,減少不良刺激。如此鍛練日久,自能積精全神,增強免疫能力,使虛邪之氣難于為害了。練太極拳的終極目的,則正如《十三勢歌》所說的:“詳推用意終何在?益壽延年不老春!”
常言道:“拳、醫(yī)相融,一功兩用。”這話是很有道理的。
拳諺說:“學(xué)拳三年,丟拳三天。”又說:“一日練,一日功;十日不練,百日空。”說明“拳靠練”,而沒有堅持練拳的決心,不把太極拳當(dāng)作“有病治病,無病健身”的養(yǎng)生之道來勤學(xué)基練的人,其“丟拳率”確實是很高的。練與不練確是大不相同的,一旦因丟拳后百病叢生,就后悔莫及了。“ 拳能療病道理簡,暢活血脈體自健。”
常言道:“人身血脈似長江,一處不到一處傷。”而拳諺說:“拳能療病道理簡,暢活血脈體自健。”上述兩種說法,從正、反兩個方面說明了氣血暢活對人體健康的重要性。一般不常運動或老弱病殘的人,其氣血運行往往存在著滯遲或局部受阻的現(xiàn)象,這是造成體弱、患病、早衰的重要原因之一。而堅持打太極拳則能引活氣血,使血脈流暢無阻,從而起到促進新陳代謝、增強身心健康和延緩衰老的積極作用。
由于太極拳的運動量可大可小,架式可高可低,速度可快可慢,因此,可以說是老少婦孺無不相宜的。
就養(yǎng)生保健而言,應(yīng)該是從青少年時代就開始積極地參與鍛練,這樣積功既久,到了中老年的時候,既養(yǎng)成了鍛練終身的習(xí)慣,在體質(zhì)上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌。
廣而言之,這對增強民族體質(zhì)是具有重大的戰(zhàn)略意義的。太極拳的健身價值,也表現(xiàn)在它具有良好的持久性上。它與步行活動一樣,只要你有“誠、毅”二字在胸間,就能以此成為維持終其一生的健身運動方式。
從這種意義上說,似可把太極拳譬喻為一座寶山,如能夠堅持練到老,你就能獲得無價之寶。反之,如學(xué)而無恒,中途放棄,那引用前輩太極拳家的話來說就是“寶山空回”了。
但如今能堅持鍛練到老的人,實在是“百不得一”、“千不得一”的。這就需要提倡一種堅韌不拔的拳風(fēng),在養(yǎng)生保健領(lǐng)域應(yīng)該提倡“拳練一生,是為真能”!而不是為湊熱鬧地練上一陣子。如能用“活到老,學(xué)到老,練到老”,“生命不息,練拳不止”來自我勉勵,太極拳必然會在日后給你帶來意想不到的健身效果。而一個人身心健康,無疑是能為社會提供更大的“無形資產(chǎn)”!