太極拳養(yǎng)生是未來(lái)時(shí)代發(fā)展的需求，練太極拳使氣血暢活增壽延年，堅(jiān)持練太極拳能實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，圓活輕靈，男女老少練習(xí)太極拳都能各取所需，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
練太極拳氣血暢活增壽延年
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能強(qiáng)身健體，同時(shí)還能修身養(yǎng)性，陶冶情操，太極拳還有很高的教育和養(yǎng)生價(jià)值。
拳諺說(shuō)：“外練筋骨膜皮毛，內(nèi)練意志精氣神。”
其中心理意志是支配著一個(gè)人能否把拳練好，特別是能否“拳練一生”的根本所在。
修煉太極拳貴在堅(jiān)持，想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，需要每天練習(xí)，冬練三九，夏練三伏，終年堅(jiān)持，練拳一生。
能夠做到這一點(diǎn)的人，自然會(huì)終身獲益。能否堅(jiān)持終年不輟地練拳，這是對(duì)一個(gè)人意志力的磨練和考驗(yàn)。一般地說(shuō)，這與人們的文化素質(zhì)和思想修養(yǎng)有著直接的關(guān)系。
凡是武德、武風(fēng)、心地、涵養(yǎng)，都屬內(nèi)練的范圍。這就是“練拳煉人，拳練一生”的道理。換句話說(shuō)，這里包含了“人練拳，拳練人”，“既煉身，更煉心”，即通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳時(shí)的“慢中求功”、心平氣和、全神貫注等具體要求，逐漸地磨練出日常處事的從容不迫、不急不躁，養(yǎng)成“誠(chéng)以待人，毅以治技”，心地寬闊，富有涵養(yǎng)等等良好習(xí)慣，從而使自己在心理上能經(jīng)常保持平衡和坦蕩長(zhǎng)樂(lè)。所有這些拳外功夫，無(wú)疑也是要百煉成鋼的。這對(duì)一個(gè)人的心理健康，是十分重要的。
常言道：“練拳容易，煉人難。”所以，對(duì)“練拳煉人，拳練一生”的道理，切不可等閑視之。
太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要求氣沉丹田，通過(guò)氣血的流暢能打通身體經(jīng)絡(luò)，使疾病外出。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”太極拳歷來(lái)非常強(qiáng)調(diào)心靜氣順，精神貫注。王宗岳《十三勢(shì)歌》說(shuō)：“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”，“氣遍身軀不稍滯”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”等句便是。
再如李亦畬《五字訣》的條目：“一曰心靜，二曰身靈，三曰氣斂，四曰勁整，五曰神聚。”其中心靜、氣斂、神聚，都與上述所引《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的精神相合。盡管一為醫(yī)理，一為拳理，但兩者之間確有其相通之處。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》還談到了“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神”這一攝生方法?？傊?，其調(diào)攝精神是為了使人保持恬愉寧?kù)o的生活，減少不良的精神刺激，防止七情傷身，從而增進(jìn)健康，達(dá)到延年益壽的目的。
太極拳在練功過(guò)程中，要求做到“動(dòng)中處?kù)o，靜中寓動(dòng)”，摒棄雜念，精神內(nèi)守，思想集中，慮淡思清，意注動(dòng)作，氣沉丹田。這樣在忙碌的生活中，人就能通過(guò)練習(xí)太極拳獲得恬愉寧?kù)o的時(shí)刻，借以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，減少不良刺激。如此鍛練日久，自能積精全神，增強(qiáng)免疫能力，使虛邪之氣難于為害了。練太極拳的終極目的，則正如《十三勢(shì)歌》所說(shuō)的：“詳推用意終何在?益壽延年不老春!”
常言道：“拳、醫(yī)相融，一功兩用。”這話是很有道理的。
拳諺說(shuō)：“學(xué)拳三年，丟拳三天。”又說(shuō)：“一日練，一日功;十日不練，百日空。”說(shuō)明“拳靠練”，而沒有堅(jiān)持練拳的決心，不把太極拳當(dāng)作“有病治病，無(wú)病健身”的養(yǎng)生之道來(lái)勤學(xué)基練的人，其“丟拳率”確實(shí)是很高的。練與不練確是大不相同的，一旦因丟拳后百病叢生，就后悔莫及了。“ 拳能療病道理簡(jiǎn)，暢活血脈體自健。”
常言道：“人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。”而拳諺說(shuō)：“拳能療病道理簡(jiǎn)，暢活血脈體自健。”上述兩種說(shuō)法，從正、反兩個(gè)方面說(shuō)明了氣血暢活對(duì)人體健康的重要性。一般不常運(yùn)動(dòng)或老弱病殘的人，其氣血運(yùn)行往往存在著滯遲或局部受阻的現(xiàn)象，這是造成體弱、患病、早衰的重要原因之一。而堅(jiān)持打太極拳則能引活氣血，使血脈流暢無(wú)阻，從而起到促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)身心健康和延緩衰老的積極作用。
由于太極拳的運(yùn)動(dòng)量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，因此，可以說(shuō)是老少婦孺無(wú)不相宜的。
就養(yǎng)生保健而言，應(yīng)該是從青少年時(shí)代就開始積極地參與鍛練，這樣積功既久，到了中老年的時(shí)候，既養(yǎng)成了鍛練終身的習(xí)慣，在體質(zhì)上也必然會(huì)較不愛運(yùn)動(dòng)的同齡人高出一籌。
廣而言之，這對(duì)增強(qiáng)民族體質(zhì)是具有重大的戰(zhàn)略意義的。太極拳的健身價(jià)值，也表現(xiàn)在它具有良好的持久性上。它與步行活動(dòng)一樣，只要你有“誠(chéng)、毅”二字在胸間，就能以此成為維持終其一生的健身運(yùn)動(dòng)方式。
從這種意義上說(shuō)，似可把太極拳譬喻為一座寶山，如能夠堅(jiān)持練到老，你就能獲得無(wú)價(jià)之寶。反之，如學(xué)而無(wú)恒，中途放棄，那引用前輩太極拳家的話來(lái)說(shuō)就是“寶山空回”了。
但如今能堅(jiān)持鍛練到老的人，實(shí)在是“百不得一”、“千不得一”的。這就需要提倡一種堅(jiān)韌不拔的拳風(fēng)，在養(yǎng)生保健領(lǐng)域應(yīng)該提倡“拳練一生，是為真能”!而不是為湊熱鬧地練上一陣子。如能用“活到老，學(xué)到老，練到老”，“生命不息，練拳不止”來(lái)自我勉勵(lì)，太極拳必然會(huì)在日后給你帶來(lái)意想不到的健身效果。而一個(gè)人身心健康，無(wú)疑是能為社會(huì)提供更大的“無(wú)形資產(chǎn)”!
