學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程也是對(duì)自身修養(yǎng)的提升過(guò)程。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,男女老少皆宜,當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處非常多,如何練好太極拳呢?下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn),學(xué)習(xí)太極功法的五個(gè)階段。

  學(xué)習(xí)太極功法的五個(gè)階段

  練習(xí)太極拳可分為五個(gè)階段,每個(gè)階段都有不同的要領(lǐng)及其特點(diǎn),掌握太極拳的內(nèi)功心法,有助于太極拳入門。

  第一階段是學(xué)會(huì)拳架,并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作

  正確的姿勢(shì),無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須始終保持虛領(lǐng)頂勁,下顎微收,沉肩垂肘,含胸拔背,斂臀松胯,肩胯相合和中正安舒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退,左右旋轉(zhuǎn)。

  決不能扭腰扭肩,以致上身扭曲歪斜,肩胯不合,甚至聳肩縮項(xiàng),肩背僵硬。身體前進(jìn)和后退時(shí),必須臀部微下沉,水平前進(jìn)和后退,決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿,另一腿由胯根輕輕提起,往外邁出后輕輕落地,腳掌踏實(shí),然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng),決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。

  初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸,將呼吸配合動(dòng)作,達(dá)到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致,保證拳架姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。

  這一階段的練習(xí),除以上這些要點(diǎn)以外,還必須要做到兩手愈練愈輕,動(dòng)作緩慢均勻,兩腳邁步穩(wěn)而輕靈,上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào)。

  第二階段的練習(xí),主要是將勁沉至腳底

  拳論講:“其根在腳”。具體的練法是,凡胯的前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn),均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯,由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久,全身則愈來(lái)愈放松而輕靈,所有的力,均由腳底作用于地面的反作用而出,所謂“勁起于腳”,“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí),至少在一年以上。

  第三階段的練習(xí),主要是發(fā)勁

  在兩手的輕和松以及上下相隨,動(dòng)作協(xié)調(diào),勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后,才能進(jìn)入第三階段的練習(xí),這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁,發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí),所謂“柔行氣,剛落點(diǎn)”。每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí),兩腳蹬勁,頭頂百會(huì)穴微微上頂,尾閭前送,腰脊命門穴處往后鼓勁,肩關(guān)節(jié)前后拉開(kāi),肘往下沉,掌則前送,身體有后坐之勢(shì),全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視,似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。

  學(xué)習(xí)太極拳要掌握正確的拳理拳法,常練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,同時(shí)還能預(yù)防多種疾病。

  第四階段是試勁

  當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫,熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁,看運(yùn)勁是否勁起于腳,周身一家,發(fā)勁是否勁起于腳,勁由尾閭腰脊命門而臂而手,能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。

  試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯,試勁的成功,說(shuō)明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放,太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn),但是試勁是十分艱難復(fù)雜的,往往差之毫厘,失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí),一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁,往往試上幾天,甚至幾十天才能成功。

  第五階段是求虛靜

  即實(shí)中求虛(及動(dòng)中求靜)的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳,發(fā)勁運(yùn)勁等本來(lái)是實(shí)實(shí)在在的用勁,但這階段均是用意念來(lái)完成。拳論講:“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來(lái)代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。

  后則全部用意念,一片神行。這就是實(shí)中求虛。在運(yùn)動(dòng)中,要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力,好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過(guò),而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無(wú)數(shù)的點(diǎn)連接而成,即動(dòng)、止、動(dòng)、止直到終點(diǎn)。這樣專心一致的練習(xí),自然心不外馳,而達(dá)到十分寧?kù)o的境界。這就是動(dòng)中求靜。

  太極拳的特點(diǎn)

  1、陰陽(yáng)平衡

  陰陽(yáng)是指矛盾的兩個(gè)方面,如松與緊、虛與實(shí)、動(dòng)與靜、退與進(jìn)、快與慢、打與防、上與下、前與后、左與右等,平衡即不偏不倚,是指在攻與防等方面處處顧到,不露破綻。

  2、意力均整

  指上與下、前與后、左與右等揮元一周,任何方向和部位從意識(shí)上都能均衡兼顧,從防與發(fā)所蓄的力度上都能平衡有備,無(wú)論任何部位受犯,都能相機(jī)而防,應(yīng)感而發(fā)。

  3、周身爭(zhēng)力

  這是發(fā)動(dòng)全身之力同時(shí)出擊的高條件,為了調(diào)動(dòng)和激發(fā)全身大能量出擊,不僅手、腳、頭、肩、肘、膝等同時(shí)發(fā)出互爭(zhēng)力,就連一時(shí)用不到的毛發(fā)和內(nèi)腔等也都一齊鼓蕩發(fā)力,增加打擊強(qiáng)度。

  4、靜動(dòng)互用

  有時(shí)形似不動(dòng),但周身筋骨、肌肉及神經(jīng)都處于欲發(fā)不發(fā)、不發(fā)想發(fā)的備戰(zhàn)狀態(tài),一旦受侵,一觸即發(fā),貌似靜,卻靜中含動(dòng)。

  與人搏斗,動(dòng)如閃電,疾似利箭,但頭腦非常冷靜,周身不僅互換,還要?jiǎng)屿o互為,缺一即犯雙重之病,則危險(xiǎn)矣。

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