太極拳是一門博大精深的學(xué)問,修煉太極拳貴在領(lǐng)悟,那么,怎樣在太極拳要領(lǐng)上找感覺呢?這是我們今天研究的主題。掌握太極拳的拳理拳法,有助于提升太極境界,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
怎樣在太極拳要領(lǐng)上找感覺
學(xué)習(xí)太極拳前,要排空思想雜念,全神貫注,靜心修煉太極拳,當(dāng)你打完整套拳法后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)周身輕靈、愉悅。
首先要做到心靜體松和用意不用力,心靜就是要思想集中,排除雜念,凝心于太極拳動(dòng)作的故法和要領(lǐng)的運(yùn)用,用心感受勁法、理法等諸多要素的融合貫通。
由心靜進(jìn)而用意,能心靜則能用意。比如太極拳的預(yù)備式,就要先靜下心來,用意去檢查兩足平行同肩寬、兩臂自然下垂、頭正直和身體端正的姿勢(shì)要求;接_要用意檢查兩足踏實(shí),兩腿的直中寓虛、胯沉和頭上領(lǐng),脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突,使之形成身體重心落于兩足中間,上下對(duì)拉而中正,內(nèi)固精神、外示安逸,寓動(dòng)于靜之中等諸般要領(lǐng)在這個(gè)動(dòng)作的存在,然后才可進(jìn)行下一動(dòng)作。而不能因?yàn)閯?dòng)簡(jiǎn)單就忽視對(duì)這些要領(lǐng)的檢查。
松是太極拳的靈魂,太極拳的松不僅指的是身體放松,更重要的是思想放松,只有兩者完全放松,才能達(dá)到太極拳的境界。
體松是說練拳時(shí)周身骨節(jié)、肌肉要放松放開。凡運(yùn)動(dòng)骨節(jié)之處不可扭曲,而要處處順?biāo)?凡用力之處,不著意于肌肉的緊縮或奮張,勿使經(jīng)絡(luò)血脈自縛自閉,也就是說不要用拙力,要在松柔中使內(nèi)勁徐徐貫注,久久練之則自然能使勁力輕靈而沉厚,即拳論所云:極柔軟,然后極堅(jiān)剛。
這里的極柔軟,指徹底的放松,它的感覺好像在舉手抬足之中,只用能使其運(yùn)行開的力就行了,這點(diǎn)力一卸掉,手足就會(huì)自己落下來。極柔軟不是練太極拳的目的,而是要達(dá)到極堅(jiān)剛的必要條件和過程。
因?yàn)橹挥型ㄟ^極柔軟的訓(xùn)練,才能去掉自己身上的拙勁使之產(chǎn)生輕靈圓活,能隨能化的身體機(jī)能,這時(shí)換勁的條件也就具備了。所謂換勁,就是積柔成剛。這里的積,或者是運(yùn)柔成剛,就是指在放松的情況下,經(jīng)過經(jīng)年累月的練習(xí),才能達(dá)到堅(jiān)剛的目的,這種堅(jiān)剛就是聽勁極靈敏、反應(yīng)極迅速、接極堅(jiān)厚、出勁極沉重,而又能柔能剛,達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)效果。
練太極拳放松,可以入靜,幫助我們解決生活中的煩惱,習(xí)練太極拳能預(yù)防癌癥。
其二,要做到虛靈頂勁,含胸拔背,沉肩墜肘,尾閭中正和松腰胯,分虛實(shí)的要求,這些要領(lǐng)都包括了對(duì)頭、身軀和四肢的具體規(guī)范。
所謂虛靈頂勁,就是頭要正直,項(xiàng)背椎骨徐徐上領(lǐng),使神貫于頂,則精神自然提起,它就像衣架一樣,提起了衣領(lǐng),則衣肩、衣袖、衣身和下擺自然端正下垂,有提網(wǎng)挈領(lǐng)之意。
沉肩墜肘,沉肩者,兩肩宜松開下垂,勿使肩頭端起;墜肘者,兩肘宜下墜,勿使肘尖翻起,但也不能夾肋。特別是在做兩臂屈回和上舉動(dòng)作時(shí),勿使肩起肘懸,否則氣易上浮,勁亦不整,身亦不活。
沉肩墜肘尾閭中正和松腰胯指的是身法的中正安舒,對(duì)胸背而言,胸不挺而平為之含胸,背不彎而直為之拔背。切不可誤認(rèn)為胸凹背弓,更不能挺胸不頂背。含胸拔背有使脊椎骨上拔,胸背肌肉松落之感,同時(shí)做到松腰沉胯,也就有了氣沉丹田,再做尾閭微內(nèi)斂,也就是斂臀,兩腰眼微后突,這樣人體的S 曲線得到了適當(dāng)?shù)恼{(diào)直,也就做到了身法中正。
應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是身法中正要在動(dòng)態(tài)中掌握得當(dāng),比如說上一動(dòng)作與下一動(dòng)作轉(zhuǎn)變之間,兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換之機(jī),勿使身體前俯后仰,也不能理解為身體總是挺直的,比如摟膝拗步式身體既不能過于前俯,也不可以挺直,身形向前的幅度應(yīng)以腳、腰,手勁力順達(dá)的感覺去把握。
分虛實(shí)在太極拳中為第一要義,如全身坐在右腿,則右腿為實(shí)左腿為虛;全身坐在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。還要進(jìn)一步做到實(shí)中寓虛和虛中有實(shí)的要領(lǐng)。比如手揮琵琶式,身體坐在右腿上,則重心落于右腿腳下,此時(shí)右腳腕、膝關(guān)節(jié)和跨關(guān)節(jié)要有松活之意,不可強(qiáng)勁自縛,即所謂實(shí)中寓虛;左腳在前,腳跟著地,其左腿骨節(jié)肌肉均須放松,為虛,而腳跟要_實(shí)在地,為實(shí),切不可使腳跟輕浮于地面。
在演練套路時(shí),對(duì)整體的要求,應(yīng)在松柔中顯示形象美,在凝重中展現(xiàn)大氣魄,而不是著意于表演或表現(xiàn)甚么。要做到上下相隨,內(nèi)外相合和動(dòng)中求靜等要領(lǐng)。從動(dòng)作上來講,要做到一處動(dòng),處處俱動(dòng);一處靜,處處都靜,從勁力上講;
其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰而形于手指,腰、腳、手、乃至眼神都協(xié)調(diào)完整一致,即為上下相隨。
每一勢(shì)都要做到勢(shì)勢(shì)相連,猶如長(zhǎng)江大海,滔滔不絕,在勁力上也要運(yùn)勁如抽絲,綿綿不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無窮。
演練拳架時(shí),要求動(dòng)作緩慢而_意于內(nèi)外相合,內(nèi)指心意,外指形體,動(dòng)作開時(shí)不但手足開,心意亦與之俱開;動(dòng)作合進(jìn),不但手足合,心意亦與之俱合,能內(nèi)外相合,則能渾然無間。在開合之中要做開而不散,合而不縮,以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,即動(dòng)中求靜,能做到靜,松、正、慢、勻、穩(wěn),則能呼吸深長(zhǎng),內(nèi)氣勻盈,自然無血脈僨張之弊,如此日積月累,則自能功力增長(zhǎng),保健益壽,意趣環(huán)生,達(dá)到性命雙修之目的。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場(chǎng)所
春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場(chǎng)地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫注練習(xí)起來,提高太極境界的同時(shí),也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范,量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時(shí),膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人,常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作,也可以打幾個(gè)動(dòng)作,主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。