學(xué)習(xí)太極拳的人都知道,松是太極拳的靈魂,可是太極拳松的感覺是什么呢?我們今天感受一下24式太極拳松的真實感覺。太極拳的特點(diǎn)是心靜體松,下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
24式太極拳松的真實感覺
當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處多多,練太極拳放松可緩解精神壓力,陶冶情操,釋放大腦疲勞。
1、虛靈頂勁的感覺就像自己的脖子像鴕鳥的脖子,很長,覺得自己的脊柱都是脖子,就像一串珠子一樣。
2、含胸拔背的感覺就像背部背著一口鍋,老懷疑自己羅鍋了,胸部沒了,就剩那口鍋了。
太極拳的松不僅是身體放松,要求思想也要放松,達(dá)到全身放松,并做到節(jié)節(jié)貫穿。
3、沉肩墜肘的感覺就像肩關(guān)節(jié)脫臼一樣,掛在身上,肩和肘都沒了,就剩下碩大的掌了。
4、松腰落胯的感覺就像自己的褲子沒有系腰帶一樣,有褲子老要滑落的感覺。
5、邁步貓行的感覺有點(diǎn)象天鵝的腿一樣的行走,兩條腿好像沒連在一起,襠部分開的很寬。
想要達(dá)到太極拳松的境界,首先要掌握太極拳基本功,扎實的基本功能讓你達(dá)到心靜體松的境界。
24式太極拳放松方式
一、要松胯
松胯則襠圓,下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,架低胯不松,則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動作來回蕩動,就是胯沒松好,變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成,只好在往復(fù)蕩動中移動重心,從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍,練習(xí)者應(yīng)注意克服。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快,而且氣血易達(dá)指尖,從而改善微循環(huán),達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動蕩,活潑潑地毫無滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動所關(guān),不可不知。
如何才能做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。
因此,練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和
一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。
要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
4、動作輕靈
“聽之至細(xì),動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別
演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應(yīng)"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進(jìn)。