當(dāng)前,太極拳雖然非常普及,但是我認(rèn)為還存在著一些弊端,影響人們健體強(qiáng)身的效果。
第一個(gè)是拳套太亂,很多人都編套路,各種套路很多,但是很多動(dòng)作是違背太極拳理的。離開太極拳理論去編套路,就不是太極拳了。還有的東拼西湊,這個(gè)流派摘一點(diǎn),那個(gè)流派摘一點(diǎn),編成一個(gè)套路,這只是外形上的組合,內(nèi)在是很難融合的。
太極拳形成目前的五大流派,是有其歷史淵源的,不應(yīng)該混在一起。還有的把長拳的動(dòng)作引入到太極拳中,這是一種倒退,因?yàn)樘珮O拳就是從長拳演化而來的。這些現(xiàn)象當(dāng)然對(duì)太極拳健身沒有好處。
第二是練習(xí)方法不正確,有人過分追求震腳、發(fā)力,特別是震腳,練習(xí)的方法不正確,就容易損傷膝關(guān)節(jié)和大腦,久而久之損害身體。
第三是為了表演得分,有一些人追求過低的架子、過高的抬腿,這些都是錯(cuò)誤的,不利于身體健康。拳架的高低沒有好壞之分,關(guān)鍵看自己的身體條件。身高,當(dāng)然拳架要高一些;身矮,拳架當(dāng)然要低一些。不要片面地強(qiáng)調(diào)低架子好,高架子不好。太極拳是因人而異的。
第四是一些人在教拳過程中,過早地把氣功引進(jìn)來。太極拳本身是一個(gè)導(dǎo)引術(shù),也是氣功,練習(xí)時(shí)以心行氣,自自然然,不是勉強(qiáng)把動(dòng)作和呼吸相結(jié)合。如果把動(dòng)作和呼吸勉強(qiáng)結(jié)合,則是非常錯(cuò)誤的,會(huì)造成內(nèi)氣填胸、憋氣的現(xiàn)象。
第五是很多人練習(xí)太極拳貪多,他們往往會(huì)很多太極拳套路,結(jié)果是哪一個(gè)也不精,甚至都不對(duì)。這樣雖然學(xué)了很多,卻得不到很好的鍛煉效果。練習(xí)太極拳要求精,不能貪多。
第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的,練拳能夠養(yǎng)生保健,教拳則是耗神耗氣。如果長期教拳不練拳,自然會(huì)損害自己的身體。
第七是一些人名利心太重,這樣會(huì)影響自己的修煉,影響身心健康。一般來講,德高藝也高;德不高,藝也不高。過分追求名利,反而追求不到拳藝。
我認(rèn)為,做人不能丟掉善心和理想,要富貴不能淫,威武不能屈。練習(xí)太極拳的高境界是修身、求真。欲修其真,先正其身;欲修其身,先正其心。心正身正,自然心平氣和,身心健康。所以,孔子說:“仁者壽。”
太極拳健身方法
第一、練心靜
心情不要太激動(dòng),腦子里不要想太多,像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,放松。把姿勢(shì)基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點(diǎn)冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實(shí)實(shí)的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達(dá)。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺 這是入門第一關(guān),把這個(gè)找好了,后面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習(xí)太極拳要求全身放松,整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),能提高身體機(jī)能,加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。
第三、練找感覺感
首先找手沉的感覺,慢慢體會(huì),手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,就等于摸到門了,這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬別兩天打魚,三天曬網(wǎng)。
第四、練貼肩胛
手沉了以后,肩部會(huì)進(jìn)一步放松,這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼,胸背肩會(huì)緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時(shí)候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。