當前，太極拳雖然非常普及，但是我認為還存在著一些弊端，影響人們健體強身的效果。
第一個是拳套太亂，很多人都編套路，各種套路很多，但是很多動作是違背太極拳理的。離開太極拳理論去編套路，就不是太極拳了。還有的東拼西湊，這個流派摘一點，那個流派摘一點，編成一個套路，這只是外形上的組合，內(nèi)在是很難融合的。
太極拳形成目前的五大流派，是有其歷史淵源的，不應(yīng)該混在一起。還有的把長拳的動作引入到太極拳中，這是一種倒退，因為太極拳就是從長拳演化而來的。這些現(xiàn)象當然對太極拳健身沒有好處。
第二是練習方法不正確，有人過分追求震腳、發(fā)力，特別是震腳，練習的方法不正確，就容易損傷膝關(guān)節(jié)和大腦，久而久之損害身體。
第三是為了表演得分，有一些人追求過低的架子、過高的抬腿，這些都是錯誤的，不利于身體健康。拳架的高低沒有好壞之分，關(guān)鍵看自己的身體條件。身高，當然拳架要高一些;身矮，拳架當然要低一些。不要片面地強調(diào)低架子好，高架子不好。太極拳是因人而異的。
第四是一些人在教拳過程中，過早地把氣功引進來。太極拳本身是一個導引術(shù)，也是氣功，練習時以心行氣，自自然然，不是勉強把動作和呼吸相結(jié)合。如果把動作和呼吸勉強結(jié)合，則是非常錯誤的，會造成內(nèi)氣填胸、憋氣的現(xiàn)象。
第五是很多人練習太極拳貪多，他們往往會很多太極拳套路，結(jié)果是哪一個也不精，甚至都不對。這樣雖然學了很多，卻得不到很好的鍛煉效果。練習太極拳要求精，不能貪多。
第六是一些教拳的老師自己不練拳。教拳和練拳是不同的，練拳能夠養(yǎng)生保健，教拳則是耗神耗氣。如果長期教拳不練拳，自然會損害自己的身體。
第七是一些人名利心太重，這樣會影響自己的修煉，影響身心健康。一般來講，德高藝也高;德不高，藝也不高。過分追求名利，反而追求不到拳藝。
我認為，做人不能丟掉善心和理想，要富貴不能淫，威武不能屈。練習太極拳的高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身;欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平氣和，身心健康。所以，孔子說：“仁者壽。”
太極拳健身方法
第一、練心靜
心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。
第二、練松肩
想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺 這是入門第一關(guān)，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。
練習太極拳要求全身放松，整個周身協(xié)調(diào)運動，能提高身體機能，加快血液循環(huán)，促進新陳代謝。
第三、練找感覺感
首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。
第四、練貼肩胛
手沉了以后，肩部會進一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
