第五、練腰腹
等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候，開始調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能預(yù)防疾病。
第六、練翻轉(zhuǎn)胯
胯翻到一定程度，會(huì)感覺翻不過去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過來了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說了，以前說得太多，也沒幾個(gè)能練出來，后來不說了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來了。
看來關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
其實(shí)說到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡(jiǎn)單，過去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。
太極拳的健身機(jī)理
第一，太極拳圓活緩慢并且動(dòng)作柔和，同時(shí)要求呼吸和動(dòng)作自然配合，全神貫注，在連貫練習(xí)時(shí)它強(qiáng)調(diào)用意念來引導(dǎo)動(dòng)作，從而達(dá)到使全身肌肉既保持一定的勁力內(nèi)蓄并且有周期的放松的效果。
第二，太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與規(guī)律在于陰陽之道，比如太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協(xié)調(diào)配合使得人體左半身與右半身的經(jīng)絡(luò)氣血得到均衡的鍛煉從而保證了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的陰陽平衡。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，恢復(fù)身體元?dú)?，達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效。
正因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)具有的這些獨(dú)特之處，所以它對(duì)體力的恢復(fù)有極大的幫助，并且容易促進(jìn)睡眠。
第三，太極拳在鍛煉時(shí)要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”，使意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，促使氣血通暢;在技術(shù)上太極拳要求無拘無束，松靜自然，“無使有凹凸、無使有缺陷”，“動(dòng)靜作勢(shì)、純?nèi)巫匀?rdquo;，”松腰斂臀、微微合胸”。
在運(yùn)動(dòng)中則調(diào)息自然呼吸順其自然，屈伸開合聽自由，行拳圓活流暢，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩別緩隨，雖然動(dòng)作變化萬千但精髓內(nèi)涵始終如一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣為血之帥，血為氣之母，人體健康的關(guān)鍵在于氣血的調(diào)和與通暢。
夜晚練太極拳對(duì)睡眠有好處，使中樞神經(jīng)興奮與抑制保持平衡，減少夜間多夢(mèng)癥，還能治療神經(jīng)衰弱。
第四，太極拳強(qiáng)調(diào)的是慢中求動(dòng)，訓(xùn)練放松，在進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)要充分理解動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、實(shí)中有虛、虛中有實(shí)的精髓與內(nèi)涵。
太極拳講究的是剛?cè)岵?jì)，天人合一，在行拳時(shí)首先心要平靜，動(dòng)作看似圓潤(rùn)輕緩，實(shí)則力度十足，穩(wěn)而有力，角度位置適中，無過而不及。在練習(xí)當(dāng)中體會(huì)到陰陽相生，渾然天成的意境，產(chǎn)生自然而然的美感，從心靈到身體得到徹底的凈化。
第五，太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)要求身體的各個(gè)部位須保持一定的弧形或圓，便于身體各部位肌肉放松，這種身體姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢地運(yùn)行，不易造成運(yùn)動(dòng)性的局部受擠壓而產(chǎn)生組織器官缺氧，從而使周身氣血運(yùn)行流暢。
俗話說“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。
結(jié)語：綜上所述，您對(duì)太極拳之修其身必先正其心是否有了一定的理解，太極拳是門博大精深的學(xué)問，需要我們?cè)诰毩?xí)中，不斷領(lǐng)悟太極拳的深層含義，掌握正確的練習(xí)方法，有助于祛病延年。
