學(xué)習(xí)太極拳要掌握太極拳的拳理拳法,通過練習(xí)太極拳達到養(yǎng)生目的。學(xué)習(xí)48式太極拳要明三要,即松、陰陽變化和虛實,也是太極拳基本功,下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
學(xué)習(xí)48式太極拳要明三要
松是太極拳的核心,也是太極拳基本功夫,松方可入靜,靜能修身養(yǎng)性、陶冶情操。
松
松則氣自通,通則力自重,身知松者,功夫純?nèi)唬X已懂勁,以皮毛觸之辨明來龍去脈,轉(zhuǎn)關(guān)換勢,隨來既往,動轉(zhuǎn)由人,變換從勢,身動由己,力以從心。
何為松,松既是滾轉(zhuǎn)委勁也,委既是進,著手觸之迎而松,由人動靜而松,順其勢而松,舒[收]肩則松,藏肘則松,落胯則松,曲膝則松,腹腔內(nèi)合則松。
松的練習(xí)標準是一絲不少,一尺有余,寸勁為巧,化勁力竭已變轉(zhuǎn),松是一種非常巧妙的功夫。
習(xí)練交手有不可勉強之松處,頭無神領(lǐng)舵無主,手失迎勁被人擒,腳失根基難穩(wěn)健。
陰陽變換
再談陰陽,何為陰陽? 其無根而生動靜之機,動之則開,靜之則合,剛?cè)嵯酀綖樘珮O陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn),有定向的沖擊力,輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力,既改變其原定向力的方向,為陰陽變轉(zhuǎn),從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變體,動轉(zhuǎn)往復(fù),進退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角,技擊萬端變化,其無非是陰陽變轉(zhuǎn),以柔化堅之術(shù),遇堅既柔,謂之粘繞,以由人之勢,借人之力,柔化其千斤剛勁,此為四兩撥千斤之用。
當太極功夫練好動勁境界時,懂勁便可領(lǐng)悟腰如桿,肢如枝,桿動枝搖的原理。
虛實
知陰陽后再談虛實,一身何處有其虛實,松肩則虛,墜肘則虛,裹襠則虛,曲膝則虛。
虛則并非失去粘領(lǐng),此為虛中含實,實則并非全然用力盡竭,此為實中含虛,虛為實而蓄,實為虛而發(fā),虛則卸力千斤,實則彈發(fā)無量,虛依實,實依虛,互依克,互依交變,無一不可。
虛實以彈簧為例,其受外力迫之收縮,此為虛中著實,外力盡竭,彈簧恢復(fù)原狀而反彈,此為實中求虛,其收放既是裹襠彈發(fā),肘曲伸反彈之理性,所謂打悶勁反彈勁彈簧勁,全在于虛實之理用。知其陰陽虛實,開合悉在其中矣。
太極拳松的基本要素
首先,從意念上來講,思想要放松,只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了,肢體、內(nèi)臟等,全身處處才有松柔的可能,這是松柔的主要的前提。
第二,從動作的靜態(tài)來講,太極拳要求是要穩(wěn),要虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領(lǐng),實質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉,從而形成了上下一條線,上虛下實的姿勢。
這個姿勢,貫穿于動作的全過程,無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講,它是動作動態(tài)中的靜態(tài),在動作中要自始至終,保持這個靜態(tài)。這就運用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。
這一原理是說,在動作步法轉(zhuǎn)換的過程中,人體重心始終要落在底盤之中,人體才能穩(wěn)定。因此,當提腿邁步或退步的時候,重心仍要控制在支撐腿上,當邁步或后退的腳跟或腳尖著地時,重心才能緩緩移動,這樣邁出或后退的腿,就能放松、輕靈,體現(xiàn)出“邁步如貓行”。
同時,由于身體穩(wěn)定,整個身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理,是保證靜態(tài),達到放松的重要條件。