提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，蹺腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
太極始于足下，腳在太極拳修煉中占有很重要的地位，只有腳部有力量，上身才能舒展開，這樣才能達到健康長壽的效果。
胎息法(肚臍呼吸法)
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收一松，反復練習9次。
當在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開，當松開肚臍時，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
肚臍是個很特殊的位置，丹田便是在肚臍這個地方，練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。
應用于推手時，拿人則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
勞宮呼吸法
手心相對一尺，側置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復練習9次。
當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
應用于推手發(fā)人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。
鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖，轉想人中，再想鼻尖，復想人中。如此反復練習9次。
當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
應用于推手時，拿人則想鼻尖，發(fā)人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負。
眼睛呼吸法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復練習9次。
收眼神時，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕兩腳腕有勁。
練習此法，可調(diào)整眼睛的曲光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。
應用于推手時，發(fā)人則放眼神，拿人則收眼神。
頂心旋轉法
意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉)，之后反轉三圈(即右、后、左、前)后轉想百會穴，隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。
培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)，可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結合，頂打人的習慣性。
結語：看了上文的講解，您是否已經(jīng)為自己制定了太極拳的學習計劃呢?學習太極拳是個循序漸進的過程，在練習中，不斷領會太極拳的精神要領，并掌握太極拳的運動方式，這樣能提升太極拳境界，也提高自身修為。
