5、“手足相連一線牽，抽纏絞轉(zhuǎn)在其間。”
太極拳“運(yùn)勁如抽絲”，“運(yùn)勁如纏絲”，要求手與手、手與足、足與足之間若絲牽連，上下相隨，向前退后，一動(dòng)全動(dòng)，腳下走弧線，手上畫圓圈。
太極拳的平圓、斜圓和立圓，就在這種牽絲掛線的抽纏絞轉(zhuǎn)中不斷形成和變化。以“野馬分鬃”為例，轉(zhuǎn)體上步時(shí)，前腳是絲頭，絲根在后腳，前腳上步時(shí)似有絲牽住。
兩手也像各抓住絲頭上下分開，其根都在腳，前手的絲根在后腳，后手的絲根 在前腳。這是上步分手時(shí)手足一線牽的要求。接看轉(zhuǎn)體抱球換式.先將后腳掌內(nèi)碾，后手同時(shí)翻轉(zhuǎn)，似推動(dòng)掌心 斜向上的前手以肘為軸將掌心向內(nèi)向下翻轉(zhuǎn)，此為下轉(zhuǎn)上折。
當(dāng)身勢由前進(jìn)稍轉(zhuǎn)后坐松沉后胯時(shí)，在這倒轉(zhuǎn)虛買的瞬間，前手下迭牽動(dòng)前腳以跟為軸磨轉(zhuǎn)45度，待全腳放平，重心向前轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，后腳掌繼續(xù)碾轉(zhuǎn)提起向前腳內(nèi)踝靠攏，走的是環(huán)內(nèi)斜線，后手同時(shí)繼續(xù)旋膀轉(zhuǎn)腕畫弧向前合抱到前胯腹下。
經(jīng)這一迭一收，換式成功。野馬分鬃的斜圓(弓步分手)和立圓(抱手收腳)，就在這個(gè)上下相隨的轉(zhuǎn)折迭換中形成和變化。
“磨跟碾掌換身勢，一道圓圈三變前。”
這兩句是講步法和手法的變換。步法碾磨已如前述。手法的“三前”是指：分手在眼前，畫弧在腹前，合抱在胸前。
一道圓圈經(jīng)過這三次變化合成。圓圈在身前繞行時(shí)，為了無凹凸和缺陷，必須旋臂轉(zhuǎn)腕，抽纏結(jié)合，高不過眉，低不過膝，胸前合抱，形成圓圈。
合抱的形式，有兩臂疊加的十字抱，有上下相合的獅口抱，有左右相對的琵琶抱。畫圈時(shí)即使身勢下蹲，也要提起精神，豎起脊梁，屈膝開胯，襠勁下沉，不可低頭彎腰，破壞中正。
6、“肢體拉長經(jīng)絡(luò)舒，暢通氣血不虛瘀。”
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)和套路動(dòng)作，基本上都是肢體放長的運(yùn)動(dòng)方式。例如：虛領(lǐng)頂勁與氣沉丹田、含胸與拔背、松肩與垂肘、開胯屈膝等，都是使身肢在上下、前后、左右的對拉中拔長。
在套路設(shè)置上，太極拳為了使全身各關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中節(jié)節(jié)有序的貫串，各肌肉群在運(yùn)動(dòng)中合乎規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，實(shí)行有上必有下、有前必有后、有左必有右，相吸相系，對稱平衡的原則，使肢體在對抗中拔長，得到均衡鍛煉。
以“左摟膝拗步”的定勢為例，左腿弓，右腿撐，兩腿胯膝足要有前后對拉、蹬撐、松沉的意思：右手勁往前發(fā)，右足勁往后蹬，大腿做到松而不疲，挺而不僵.有勁起于根的意思;左手與左足，左手掌心向下向后松沉踏按，左足膝尖虛虛前頂，似樁直立，微有傾斜，手足有前后對拉的意思。
右手與左手，右手指豎掌心向前為立掌，左手掌心向下指尖向前為俯掌，兩手要有上下前后爭力的意思。這時(shí)，百會(huì)上頂，丹田下沉，小腹充實(shí)，勁貫四梢，使整個(gè)身軀都在對抗拔長之中。
太極拳這種均衡放長肢體的鍛煉，不但有利于培養(yǎng)柔中寓剛的掤勁。而且，隨著肌肉的收縮放長和關(guān)節(jié)的節(jié)節(jié)貫串，周身的肌肉纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的旋轉(zhuǎn)中得到無微不至的運(yùn)動(dòng)，于是，經(jīng)絡(luò)開張，氣血通常，通則不虛，暢則不瘀。
“周身上下同旋轉(zhuǎn)，拔骨伸筋一吸呼。”太極拳的伸筋拔骨是在動(dòng)作的螺旋運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，表現(xiàn)為軀干旋腰轉(zhuǎn)脊，上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，下肢旋腿轉(zhuǎn)踝。這種源動(dòng)腰脊，勁貫四梢的螺旋運(yùn)動(dòng)，是在一個(gè)呼吸之間完成的。
這是太極拳練法的精華所在。武術(shù)首先是講技擊的，這種一動(dòng)全動(dòng)的作用，使對方直來的勁力，成為我方動(dòng)作弧線上的切線，從而受制于我。
而對于強(qiáng)身健體來說，在同一時(shí)間內(nèi)的一動(dòng)全動(dòng)，綜合性地完成神經(jīng)、呼、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化等系統(tǒng)的鍛煉，是時(shí)間上經(jīng)濟(jì)、練法上科學(xué)、作用上全面的體育醫(yī)療保健方法。
7、“動(dòng)若龍盤八面環(huán)，定如虎踞一方昂。”
盤，圓也。太極拳動(dòng)必成圉，故以龍盤喻。所謂八 面，是指太極拳把擁捋擠按采捌肘靠稱為“八門勁”，其 中掤捋擠按為四正勁，方向?yàn)闁|、南、西、北，采挒肘靠為 四隅勁，方向?yàn)闁|南、西南、東北、西北。
八個(gè)萬位合成一 環(huán)，人在環(huán)中盤拳，每動(dòng)一勢，思想要照滿全身”，動(dòng)作 要支撐八面。
踞，坐也，蹲也。太極拳圓行方止，行則八面支撐，止則一方專注，手眼身步無不聚焦于此。止時(shí)若虎踞，屈膝坐胯，精神集中，目光炯炯，氣勢軒昂，不可歪斜疲塌，或橫眉怒目。
動(dòng)圓定方，方圓相生，無方不圓，無圓不方，故“龍盤虎踞交相變”。盤完一式，要有定勢，“不知定勢者不知拳”，確有道理。
結(jié)語：現(xiàn)在每天清晨，都會(huì)看見很多人在公園的角落里面打太極拳。在太極拳的練習(xí)過程中，我們的動(dòng)作一定要做到融會(huì)貫通。在太極拳的理論基礎(chǔ)中，需要能夠深刻的理解太極拳的練習(xí)拳要，這樣，會(huì)幫助你在練習(xí)的過程中，達(dá)到事倍功半的效果。
