太極拳是我國的國粹。自古以來,很多人都知道,練太極拳不僅可以增強體質(zhì),修身養(yǎng)性,而且老年人如果經(jīng)常練太極拳,還可以達到延年益壽的功效。如果你想要練好太極拳,就必須要注意“松沉”。那么練太極拳如何做到“松沉”呢?
一、 真正弄明白“松”從何而發(fā):
1、心態(tài)放松
我們在練拳的過程中,心態(tài)需要放松。
只有,心態(tài)、情緒、意念,處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態(tài),人體的意念、神態(tài)、神經(jīng),以致人的肌體,才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、關節(jié)放松
通過,拉松、舒展人體所有關節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織,達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”,是人體“松”的,根本方法。
但多人覺得在練拳的時候,就是簡單的拉伸韌帶的小動作。
事實卻不是這樣。而是,通過人體內(nèi)勁的作用下,在一系列人的肌體,有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行,松弛、舒展的過程中,逐漸地增加,人體所有關節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。
進而,真正達到隨心所欲的“松”。
3、身體放松
人體任何一個部位的“松”,都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下,通過綿綿不斷的“松沉”,才能,久而久之地用下沉,使得人體肌體,有僵硬、呆板,漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。
4、勁力放松
太極拳的“松”,不是松而無勁的軟綿綿,是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。
二、太極拳修煉時,“松”的有效訓練方法:
1、排除雜念
我們在練拳的時候,心思需要沉穩(wěn),不可以想一些雜七雜八的思想。
太極拳演練時,起勢的充分寧靜、全身心的忘乎所以的舒展、靜心,排除雜念的中定,至關重要。它是整個太極拳運行“松”的基石。
2、凈化身心
全身心的凈靜、舒展,使得人體完全處于凈化、松純的境界,周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢,產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁,這是人的肌體,進行永無止境的“松沉”,達到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。
3、反復練習
訓練太極拳“松”的佳方法,就是無數(shù)次,反反復復地、潛心摸索、領悟太極拳任何一個動作的,拆細、分解過程。從中細細琢磨,人體內(nèi)在的氣息與肌體,跟意念是如何天衣無縫地融入在一起,導致人體各個部位,真正形成“松沉”,達到“松”的!
4、請教名師
另一個有效的方法,就是向明理的拳教師,忠懇地學習太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教,可以在較短的時間內(nèi),真正掌握太極拳的“松沉”之道,達到太極拳真“松”的佳境界。
5、時刻謹記教誨
千萬記?。汗饩毺珮O拳套路拳,是永遠無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊、隨著音樂伴奏帶打太極拳,那只能是在做太極拳操運動,一輩子、永遠、遠離太極拳的“松沉”之道,想要達到太極拳的“松”,那是白日做夢、癡心妄想!