太極拳是一門(mén)博大精深的功夫。練太極拳已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行,已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡打太極拳。太極拳不僅可以養(yǎng)生,而且可以幫助我們鍛煉身體。吳式太極拳是眾多太極拳流派中的一派,如何才能練好吳式太極拳呢.?就讓我們一起來(lái)探討一下吧!
練好吳式太極拳的基本方法
一、練太極拳其實(shí)只要從五個(gè)方面入手就可以了,分別是靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面
靜:思想要高度集中,不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實(shí)在不易。
那么,怎樣才能使思想集中呢?簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話(huà)說(shuō),就是動(dòng)中求靜,適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明的境界。
輕:那么什么是太極拳的“輕”呢?其實(shí),就是在練習(xí)太極拳的過(guò)程中,要避免雙重,然后做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換,動(dòng)作連接自然。
輕也可作“柔”的解釋?zhuān)?ldquo;極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性,輕也不是松懈,松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。
太極拳的動(dòng)作,手、眼、身法、步法,都介于有力無(wú)力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢(shì),虛實(shí)宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個(gè)勁,則是練太極拳高級(jí)階段,只有在長(zhǎng)期鍛煉中,默識(shí)揣摩,才能從心所欲。
慢:練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對(duì)快而言,慢的原則是要求“貫串”,不能有斷績(jī)。太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應(yīng),動(dòng)緩則緩隨”。
所以,我們?cè)诰毩?xí)太極拳的過(guò)程中,一定要所有的動(dòng)作都必須要連綿不絕,懂得進(jìn)退得當(dāng),這樣才能有得放矢,做到虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
一般來(lái)說(shuō),一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時(shí)間,基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切:即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,不可草率行車(chē),無(wú)論哪個(gè)招式,都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚,動(dòng)作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲”。
切的另一個(gè)意義是研究,練拳時(shí)不研究,練后要回憶,哪個(gè)拳式練錯(cuò)了,今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫則進(jìn)步快矣。
恒:就是“定時(shí)”、“定量”,首先是持之以恒,無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間,制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng),才能逐漸提高水平。
總之,靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求,是相互制約,相輔相成的。在練太極拳時(shí),只能并存, 不能偏廢。
二、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求,構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體,心理上的要求屬于精神方面:生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。
(一)虛領(lǐng)頂勁,(頂頭懸)十三勢(shì)行功心解中說(shuō)“精神能提得起,則無(wú)遲重之虞,所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直,下頜稍向內(nèi)收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動(dòng)。
這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身如何轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。
(二)涵胸拔背:涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。
涵胸是胸微微沉下,肺則向下開(kāi)張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起,有了虛領(lǐng)頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經(jīng)安定,所以,涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿(mǎn)身輕利矣。
(三)沉肩墜肘:沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜肘則動(dòng)作遲滯,力不能長(zhǎng),兩脅失去保護(hù)。
(四)松腰垂臀:練太極拳腰部是重要的,故有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松,使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會(huì)造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚:裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翹,肛門(mén)自然向上提,稱(chēng)為含腚。
(六)尾閭中正:是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正,就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田:氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿(mǎn),精神振奮,有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>