太極拳是一門博大精深的功夫打太極拳不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以幫助我們平復(fù)心情。陳式太極拳作為很多太極拳流派的鼻祖,受到了很多人的推崇。那么如果你想練好陳式太極拳,就必須懂陳式太極拳的三大階段練習(xí)要領(lǐng)!

  對于所有的武術(shù)來說,其實(shí)都是有共同點(diǎn)的,所有的武術(shù)主要練習(xí)的,就是需要練習(xí)自己的內(nèi)力。

  而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段,則是練習(xí)陳式太極拳的三個主要階段。

  陳式太極拳三個階段的理解

  一、易骨、易筋、洗髓階段

  這個階段是習(xí)練陳式太極拳的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳是一項(xiàng)身手放長的運(yùn)動,陳式太極拳總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝:神聚氣斂,身手放長”。

  按照上面所說的要求,每日不間斷的練習(xí),就會達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的力量的功能。

  才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無微不至,柔曲百折若無骨:才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余,為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段

  陳式太極拳對內(nèi)是意氣運(yùn)動,對外是神氣鼓蕩,其理是精滿則氣足,氣足則神清,神清則虛空靈動。

陳式太極拳對內(nèi)是意氣運(yùn)動

  拳諺云“心一虛,全體則虛,為虛則靈,靈足以應(yīng)敵”,而這一切都要通過套路的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。

  所以在套路的行功走架中,一定要時刻注意著意念的配合,這樣才能達(dá)到練習(xí)的功效。

  套路行功走架時,在意念的導(dǎo)引下,虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn),腰胸折疊,配以絞來絞去的多種動作,使丹田之氣得以培元,周流全身,又能在意念中達(dá)于梢節(jié),此時習(xí)者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感。

  而這種感覺正是第二階段練精化氣,練氣化神,練神還虛的具體體現(xiàn)。

  因此說,打拳不在樣式,而在氣勢,練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主,一定要注意火候,火候不到,就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。

  三、明勁、暗勁、化勁階段

  筆者在以前寫過的文章中曾提出過“武術(shù)神就神在功力上,妙就妙在勁法中”和“在應(yīng)敵中,變招不如變式、變式不如變勁”等觀點(diǎn),都是旨在說明武術(shù)勁法的奧妙。

  習(xí)練武術(shù),就必須研練各種武術(shù)的勁法,只有這樣才能克敵制勝,成為強(qiáng)者。那么,什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?

  所謂明勁,是指“心一動,通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

  暗勁,是指“以意領(lǐng)氣,以氣催力,心、意、氣、神、形內(nèi)外相合所形成的混元之勁”,暗勁既可外顯,又能內(nèi)斂。

  化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重,又輕靈敏捷,能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”,化勁是武術(shù)勁法中的高境界。

  在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人,沒有練好各種勁法,功夫尚未真正上身,只會打定步拳,打不好活步拳:只會打套路拳,而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳,墨守成規(guī),練用嚴(yán)重脫節(jié)。

  其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁,所以很多人對傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑,這不足為奇。

  我想,在這個問題上,央視五套正在熱播的<武林大會>的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是好的回答。

  他們用實(shí)際行動詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手,發(fā)放全在點(diǎn)中求,里里外外都是點(diǎn),星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義,對于習(xí)練武術(shù),不怕你想不到,就怕你練不到。

  你要真的做到了人無我有,人有我精,人精我妙,達(dá)到了四如境界,即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話,你從心理上,就不懼怕同任何人動手。你不一定是能打的,但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。

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