練太極拳的好處有很多,不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養(yǎng)性。以前只有中老年人喜歡打太極拳,現(xiàn)在很多年輕人也加入到練習(xí)太極拳的行列。楊式太極拳是眾多太極拳流派中的一種,如何才能練好楊式太極拳呢,就讓我們一起探討一下吧!
楊式太極拳有五種勁,簡明樸實,可以速成
其實說到太極拳,就是要把所有的武術(shù)動作,都?xì)w納到一起,然后成為五種勁道。
從上向下的為“劈”,從下向上或斜上 方的為“鉆”,直向前去的為“崩”,架開敵手再擊的為“炮”,用橫力制敵的為“橫”。
楊式太極拳套路雖多,但都沒有離開上述五種勁。例如虎形便是雙手劈拳;鷹形也屬勁;鼉 形則屬橫勁;燕子鉆天、鷂子鉆天都屬鉆勁,鷂子入林則屬炮勁。
所以在練習(xí)楊式太極拳的套路的時候,一定要注意勁道的練法。
練法不如練功,從練功時間利用率上計算,在單位時間內(nèi),對數(shù)量少,重復(fù)練;練的次數(shù)越多,意識支配動作的訓(xùn)練也越扎實。俗語說:熟能生巧,在搏擊時,動作反應(yīng)敏捷。
楊式太極拳的攻防轉(zhuǎn)換
楊式太極拳在攻防時,是打顧兼?zhèn)?,打法上左、右互換,採取主動連貫接勁緊密的攻防技巧。
楊式太極拳與人交手時,高不過眉,低不過臍,側(cè)不過肩,身形看正似斜,以45°角轉(zhuǎn)向,邁出前腳,重心長偏於后腿,以三七或四六步形成單重樁法,以銳角三角姿態(tài),保持著平衡。
這樣,以后與人交手的時候,一定要注意動作的銜接與轉(zhuǎn)換。
更以兩肘護(hù)肋,拳從口出,兩肩卷且壓,垂肩附肘,襠圓扣膝,前膝頂,后胯合以前手尖 、鼻尖、前腳尖相對。豎項、收頷,百會垂直會陰,形成一個攻防皆適的樁法,時刻保持著不敗之勢。
攻敵時出手剪、裹、鉆,回手似鉤桿,以起鉆落翻,如銼前推,以鉆頭破壞四周抗力,及鋼銼壓磨般的作用,破壞敵方的重心及支點(diǎn),腳踏中門奪敵位,使我在任何著力點(diǎn)都可發(fā)揮威力。
特別是採取變點(diǎn)使敵人產(chǎn)生錯覺,錯誤的產(chǎn)生抗力,我則改變其無抵抗部著力攻擊,必然取勝。
楊式太極拳的發(fā)力根源
楊式太極拳的勁是先蓄而后發(fā),發(fā)而不絕,勁斷意不斷,意斷勁相連,軟著去,硬著使,沾身縱力。
楊式太極拳要求“行似槐蟲起似桃擔(dān)”。是先收后放,形似槐蟲,如拉弓射箭,先把弓拉開再鬆手用其反彈力,產(chǎn)生發(fā)射力量。
以全身關(guān)節(jié),同時曲中求直,以各個不同方向的反彈力,通過矛盾統(tǒng)一,把不同方向的由彎曲到伸直,將力量集中到一點(diǎn)上去發(fā)揮作用。人身可比作五張弓連接在一起而構(gòu)成一具由五弓組成的整體。從大椎到尾閭為一弓,而且為主弓。
上肢兩臂從肩、肘、手各為一弓;下肢胯、膝、腳兩下肢各為一弓,合為五弓。主弓以腰為中心。
上肢以肘為中心,下肢以膝為中心,在發(fā)力時各弓以中心為杠桿(基礎(chǔ)點(diǎn)),兩端卷起(曲)同時放開,將各弓之彈力集中到一個共同著力點(diǎn)上去,形成一個整體力量。
五弓之力是楊式太極拳發(fā)力的根源,是整勁的因素,但是應(yīng)該注意到弓曲不得小於90°,到90°弓成直角而弓背必斷則失去作用。在楊式太極拳發(fā)勁時,必須五弓齊發(fā),缺一弓不僅力減還會力偏,如少兩弓側(cè)失去整體作用。
發(fā)揮弓射之力必須放鬆所有關(guān)節(jié),正如王鄉(xiāng)齋先生講的“弧角輪豪放,周身無處不彈簧”。楊式太極拳的特點(diǎn)是,以心與意合,意與氣合,氣與力合為內(nèi)三合;肩與胯合,肘與膝合,手與足合為外三合,六合統(tǒng)一,形神一致以意支配動作。
楊式太極拳練勁不練法,勁熟自通,生克制化,妙在條件反射,練起五種勁,可望速成,楊式太極拳重視精神訓(xùn)練,培養(yǎng)條件反射能力,以達(dá)到無拳無意的境界。
楊式太極拳是打顧兼?zhèn)?,是護(hù)自己的中線而破壞別人中線的“守中打中”的拳種,楊式太極拳以精神戰(zhàn)術(shù)來摧毀敵人。
楊式太極拳的發(fā)勁,是先蓄而發(fā),其發(fā)力以軸心力為基礎(chǔ),發(fā)出力勁斷意不斷,勁斷意相連,勁力綿綿不斷,新勁與舊勁接勁快,對敵從專打時間差,楊式太極拳的發(fā)力基礎(chǔ)是五弓之力,形神一致,威力無窮,這些是楊式太極拳中的明顯特點(diǎn)。