已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)太極拳的行列。練太極拳不僅可以幫助我們鍛煉身體,而且可以幫助我們放松心情,修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中,有很多人喜歡的一派。練陳式太極拳有哪些好處呢?就讓我們一起了解一下吧!
陳式太極拳的養(yǎng)生功效
一、練陳式太極拳要求心靜體松,用意不用力,動(dòng)中求靜
在練習(xí)陳式太極拳的過(guò)程中,需要達(dá)到一種動(dòng)中求靜的功效。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動(dòng),不得不靜下心來(lái)進(jìn)入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧?kù)o,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。
對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田
陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。
陳式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運(yùn)動(dòng),使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過(guò)“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑,有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
三、練陳式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
在練習(xí)陳式太極拳的過(guò)程中,需要做到動(dòng)作到位。
含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動(dòng)四肢,全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而陳式太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎,背部拔長(zhǎng),腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動(dòng)全身,腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。
四、陳式太極拳要求屈膝開(kāi)胯
重心虛實(shí)變換,襠走下弧,動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),有效增強(qiáng)腿部肌肉力量,發(fā)達(dá)腿部肌肉,骨密度增強(qiáng)。
有意識(shí)的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質(zhì)疏松,避免引發(fā)骨折,有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
五、陳式太極拳要求松腰斂臀
重心下沉,臀部隨著胸腹部的開(kāi)合、折疊運(yùn)動(dòng),作到有規(guī)律的收肛提陽(yáng)、收腹斂臀,一套拳打下來(lái)可以達(dá)到幾百次的臀部收放。
由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對(duì)腎臟起到牽引作用,加之襠走下弧的重心變換練習(xí),增大了下肢的運(yùn)動(dòng)量,有利于血脈的暢通,從而精氣充盈,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。
通過(guò)斂臀對(duì)治療痔瘡病癥極為有效,也對(duì)延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
六、陳式太極拳要求在練習(xí)時(shí)心靜體松、內(nèi)外合一
動(dòng)作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻,心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開(kāi)合,呼吸深長(zhǎng)細(xì)緩,全身各部位協(xié)調(diào)行動(dòng),一動(dòng)而全身皆動(dòng),全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。
整套傳統(tǒng)陳式太極拳動(dòng)作的達(dá)七、八十個(gè),演練一遍需時(shí)幾十分鐘,從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動(dòng),使人精神集中而引人入勝,動(dòng)作完成汗流夾背,通體舒暢而不氣喘吁吁,實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng),既安全又有趣味。
其又適合各年齡層次,不需專用器械、場(chǎng)地等便利。陳式太極拳被譽(yù)為“思維運(yùn)動(dòng)”、“體療運(yùn)動(dòng)”、“德育運(yùn)動(dòng)”、“藝術(shù)運(yùn)動(dòng)”,實(shí)為我國(guó)古代先哲的智慧結(jié)晶。而陳式太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來(lái)越多的人們所認(rèn)識(shí)。