練太極拳不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且可以幫助我們放松心情，修身養(yǎng)性。以前只有中老年人愛練太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的粉絲。吳式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派，那么練吳式太極拳如何做到上肢輕靈呢?就讓我們一起了解一下吧!
練習(xí)吳式太極拳,要做到“下盤穩(wěn)固，上肢輕靈”。
在身法上要做到以下三點(diǎn)
首先是涌泉穴要有力
練習(xí)吳式太極拳的時(shí)候，身體需要中正穩(wěn)定。
有句拳諺：“涌泉無力身無主。”這句話的意思是，如果涌泉穴沒有力量，身體就站不穩(wěn)。
練習(xí)吳式太極拳有很多基本功.其中重要的是站樁。這些基本功現(xiàn)在練習(xí)吳式太極拳的人大都不太重視了。
如何才能練好吳式太極拳的站樁呢，就是要把重心放在腳心的正中央。
這樣，久而久之，涌泉穴和地面就建立了相吸相引的關(guān)系，腳好像長(zhǎng)在了地面上。達(dá)到這個(gè)水平，腳下就有根了。
所以，練習(xí)吳式太極拳下肢穩(wěn)定的一個(gè)要點(diǎn)就是“涌泉穴要有力”。也就是通過樁功練習(xí)，把身體重量松沉到涌泉穴上，讓涌泉穴和地面互相吸引，從而達(dá)到腳下生根。
第二個(gè)要點(diǎn)是腎俞穴(也就是腰眼)要豎起來
如果腎俞穴不豎起來，脊背就會(huì)彎曲。這在我們平常的生活中也是多見的，比如一些駝背的老人，由于腰豎不起來，就會(huì)駝背。
在練習(xí)吳式太極拳的時(shí)候，身法一定要穩(wěn)定，注意腰部的動(dòng)作。
腰豎起來，再加上涌泉穴有力,自然就能做到吳式太極拳要求的“含胸拔背”。
第三，脖頸要豎起來
脖頸豎起來,自然就能做到提頂。 這些基本動(dòng)作要領(lǐng)是一系列的,相互關(guān)聯(lián)的。
做到了涌泉穴有力、腰豎起來、頸豎起來,自然就做到了吳式太極拳要求的“含胸拔背、氣沉丹田、提頂?shù)?襠”，也就能夠下盤穩(wěn)固，上肢輕靈。
當(dāng)然，以上這些要點(diǎn)做到后，還要收腹，小腹要放松。這樣，身體體型是勻稱的，不會(huì)大腹便便，也不會(huì)彎腰駝背。
練習(xí)吳式太極拳的三大好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會(huì)覺得丹田一鼓。
這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開始看書時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊–”字音。
膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會(huì)影響別人。
