武式太極拳 練好武式太極拳的五大原則

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-05-14 19:12

  以前只有中老年人愛(ài)練太極拳,現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的粉絲。如果你想要練好太極拳,需要知道太極拳的一些運(yùn)動(dòng)法則。武式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派,那么練武式太極拳的五大原則有哪些呢?就讓我們一起了解一下吧!

  練好武式武式太極拳的五大原則

  要中正

  很多人在練習(xí)武式太極拳的初期,都會(huì)身型難以掌握。

  首先要做好"四平",即頂平頭正,肩平身正,眼平意正,心平氣正。其次,為了使身體中正安舒,支撐八面,必須做好外三合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。

  以摟膝拗步為例,左腳在前成川字步,右肩與左胯合住,右肘與左膝合住,右手與左足合住,右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門(mén)窗時(shí),為了不變形,首先打個(gè)"X"來(lái)固定框架一樣。

  如果你想要練習(xí)武式太極拳的外三合,就必須時(shí)刻鍛煉自己的意志力。

  武式太極拳的中正,并不是絕對(duì)保持身體中心與地面垂直,而是保持身體平衡。

  以"金雞獨(dú)立"為例,一定要身體略有傾斜,才能保證身體沉穩(wěn),即"斜中寓正"。在行拳過(guò)程中,保持身體動(dòng)態(tài)平衡。

  要"松"、而不"懈"

  練拳時(shí)精神萎靡,骨節(jié)閉合,好象支撐不了自己的身體一樣,頭垂、背彎、胯余、膝軟,兩手兩臂也是如此,肌肉軟癱一堆。

  如果你在行功走架的時(shí)候,太過(guò)松懈,就會(huì)顯得無(wú)精打采。

  雖練拳多年,但是情緒不濃,推手時(shí)丟癟頂抗,毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。

  首先要提起精神,注意意領(lǐng)。其次,所有骨節(jié)都要啟開(kāi),筋要松開(kāi),氣要沉,腰以上的勁往上,腰以下的勁往下,處處都要走出兩稍之勁來(lái)。

  用意不用力為之松,不用意不用力為之懈。所以拳論說(shuō),用意不用力,在氣則滯,在意則靈,意氣君來(lái)骨肉臣。

  要"開(kāi)"、"合"分明

  不少人練拳和推手時(shí),知開(kāi)不知合,知合不知開(kāi),拳勢(shì)開(kāi)則散,合則癟,開(kāi)合分離,根本談不上連綿不斷。行拳棱角叢生,推手時(shí)頂抗丟癟,處處受制。

  開(kāi)合是一個(gè)矛盾的兩個(gè)方面,開(kāi)離不了合,合離不了開(kāi),開(kāi)合同時(shí)存在。我們提倡開(kāi)時(shí)注意合而不散,合時(shí)注意開(kāi)而不癟,就是為了防止開(kāi)合分離。

  拳論說(shuō),開(kāi)中寓合,合中寓開(kāi)是千真萬(wàn)確的。當(dāng)你功夫練到一定程度時(shí),你會(huì)感開(kāi)中有開(kāi),合中有合,或者叫一開(kāi)再開(kāi),一合再合,達(dá)到開(kāi)合難分的程度。這是練好武式太極拳和太極推手的關(guān)鍵所在。

  要足下有根

  盤(pán)架推手時(shí),總是頭重腳輕,站立不穩(wěn),單腳難以自控,甚至雙腳在地也不穩(wěn)當(dāng)。主要表現(xiàn)為虛實(shí)變換得不好。

  前后虛實(shí)全靠前倒后移,左右虛實(shí)也靠左右搖擺,所以這是造成足下無(wú)根的根本原因。

  關(guān)鍵主要依靠松腰落胯,重心下移,自然站立穩(wěn)當(dāng)。具體做法:如弓箭步,后足實(shí)變前足實(shí)時(shí),后足要蹬,前足要撐,松腰落胯,在松沉中實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移,虛實(shí)變換。

  用我們的話說(shuō),在松沉中進(jìn)退,在進(jìn)退中松沉。這樣既可防止硬腿,又可防止軟腿,足下自然穩(wěn)當(dāng)有根。

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