練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。以前只有中老年人練習太極拳，現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的忠實粉絲!陳式太極拳是眾多太極拳流派中，比較受到大家推崇的一派，如果你想要練好陳式太極拳，就得懂陳式太極拳的拳法。
在陳式太極拳的運動過程中，必須要時刻注意著腰部和腿部的運動，這樣才能練好陳式太極拳。
陳式太極拳是練腰的拳，無腰不太極，陳式太極拳是練圓的拳，無圓不太極;陳式太極拳是練“周身一家”的拳，無“周身一家”不太極。
1、陳式太極拳是練腰的拳
陳式太極拳運動中，腰的動態(tài)處于極其特殊地位，腰是全身之軸心和重心，也是丹田之所在。
在陳式太極拳的所有運動中，只有將腰部作為軸心，然后注意全身的力量，這樣才能全身貫穿。
節(jié)節(jié)貫穿，靈活穩(wěn)健，力由脊發(fā)，步隨身換……陳式太極拳的動作實際上不是四肢的動作，而是腰的動作”。
腰是陳式太極拳勢上下體轉(zhuǎn)動的關(guān)健，腰動對全身動作的變化、協(xié)調(diào)乃至重心的穩(wěn)定，以及推動勁力到達肢體各部位都起著關(guān)鍵作用。
因此，陳式太極拳是練腰的拳，腰主動與肢體其他部位隨動，貫穿于陳式太極拳勢運動全過程。
2、陳式太極拳是練圓的拳
俗話說，沒有規(guī)矩不成方圓，所以陳式太極拳是一種處處畫圓的拳法。
陳式太極拳運動周而復始，循環(huán)往復，拳勢行云流水，綿潤悠長如“長江大河，滔滔不絕也。”因此，陳式太極拳是練圓的拳，無圓不太極。
陳式太極拳勢腰主動是軸心內(nèi)圓的暗動(轉(zhuǎn))、微動(轉(zhuǎn))、小動(轉(zhuǎn))，帶動、牽動、引動、拔動肢體其他部位隨動，是軸心外圓的明動(轉(zhuǎn))、顯動(轉(zhuǎn))、大動(轉(zhuǎn))——這是對盤架子而言。
若是推手、實戰(zhàn)，則我方主動隨動為軸心，內(nèi)圈(圓)愈小愈隱愈好，敵方為外圓、大圓，作用于敵方的向心力、離心力愈大愈烈愈速愈妙……
概而言之，腰勁越圓，周身之勁越活、越輕靈奇巧，陳式太極拳功夫愈顯出神入化。
陳式太極拳勢往復折疊，進退轉(zhuǎn)換，“腰隙”遂意(擰成)“麻花”般狀態(tài)的主動，帶動、牽動、引動、拔動肢體其他部位盤旋成各種幾何狀態(tài)的圓。
如大圓小圓、立圓斜圓、8字圓、相交圓、圓中圓等等，門內(nèi)稱之為“亂環(huán)術(shù)”、纏絲勁(力)、“螺旋力(勁)”，在陳式太極拳博擊技術(shù)中占有極其重要的地位——此說已超出拙作命題范圍，恕不評述。
3、陳式太極拳是練周身一家的拳
陳式太極拳勢所要求的“周身一家”，涉及到形神統(tǒng)一，陰陽虛實、動靜剛?cè)?、進退開合、松緊蓄放、快慢起落、表里內(nèi)外的辯證關(guān)系。
動作與呼吸的配合，氣機升降的和順，以及天人合一、法歸自然等諸多方面，內(nèi)容極其豐富，不能一一論及。
拳論對“周身一家”的論述，首推先賢所寫.“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫穿，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，無使有缺陷處，無使有凸凹處，無使有斷續(xù)處。
其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”楊澄甫口述、陳微明筆述《陳式太極拳術(shù)十要》中稱之為“上下相隨”。
愚意以為，腰主動與肢體其他部位隨動空松圓活，渾然一體，陳式太極拳勢自能舉動輕靈、節(jié)節(jié)貫穿：內(nèi)氣營運活潑、形圓氣滿，拳勢自能無缺陷、無凸凹、無棱角、無斷續(xù)，完整一氣，因而“向前退后，乃能得機得勢”。
倘若腰主動與肢體其他部位隨動不能協(xié)調(diào)一致，陳式太極拳勢就無法做到“由腳而腿而腰，完整一氣”，于是“身便散敵”，不能“得機得勢”。
