練太極拳不僅可以強身健體,而且可以修身養(yǎng)性。以前只有中老年人練習太極拳,現(xiàn)在很多年輕人也是太極拳的忠實粉絲!陳式太極拳是眾多太極拳流派中,比較受到大家推崇的一派,如果你想要練好陳式太極拳,就得懂陳式太極拳的拳法。
在陳式太極拳的運動過程中,必須要時刻注意著腰部和腿部的運動,這樣才能練好陳式太極拳。
陳式太極拳是練腰的拳,無腰不太極,陳式太極拳是練圓的拳,無圓不太極;陳式太極拳是練“周身一家”的拳,無“周身一家”不太極。
1、陳式太極拳是練腰的拳
陳式太極拳運動中,腰的動態(tài)處于極其特殊地位,腰是全身之軸心和重心,也是丹田之所在。
在陳式太極拳的所有運動中,只有將腰部作為軸心,然后注意全身的力量,這樣才能全身貫穿。
節(jié)節(jié)貫穿,靈活穩(wěn)健,力由脊發(fā),步隨身換……陳式太極拳的動作實際上不是四肢的動作,而是腰的動作”。
腰是陳式太極拳勢上下體轉(zhuǎn)動的關(guān)健,腰動對全身動作的變化、協(xié)調(diào)乃至重心的穩(wěn)定,以及推動勁力到達肢體各部位都起著關(guān)鍵作用。
因此,陳式太極拳是練腰的拳,腰主動與肢體其他部位隨動,貫穿于陳式太極拳勢運動全過程。
2、陳式太極拳是練圓的拳
俗話說,沒有規(guī)矩不成方圓,所以陳式太極拳是一種處處畫圓的拳法。
陳式太極拳運動周而復始,循環(huán)往復,拳勢行云流水,綿潤悠長如“長江大河,滔滔不絕也。”因此,陳式太極拳是練圓的拳,無圓不太極。
陳式太極拳勢腰主動是軸心內(nèi)圓的暗動(轉(zhuǎn))、微動(轉(zhuǎn))、小動(轉(zhuǎn)),帶動、牽動、引動、拔動肢體其他部位隨動,是軸心外圓的明動(轉(zhuǎn))、顯動(轉(zhuǎn))、大動(轉(zhuǎn))——這是對盤架子而言。
若是推手、實戰(zhàn),則我方主動隨動為軸心,內(nèi)圈(圓)愈小愈隱愈好,敵方為外圓、大圓,作用于敵方的向心力、離心力愈大愈烈愈速愈妙……
概而言之,腰勁越圓,周身之勁越活、越輕靈奇巧,陳式太極拳功夫愈顯出神入化。
陳式太極拳勢往復折疊,進退轉(zhuǎn)換,“腰隙”遂意(擰成)“麻花”般狀態(tài)的主動,帶動、牽動、引動、拔動肢體其他部位盤旋成各種幾何狀態(tài)的圓。
如大圓小圓、立圓斜圓、8字圓、相交圓、圓中圓等等,門內(nèi)稱之為“亂環(huán)術(shù)”、纏絲勁(力)、“螺旋力(勁)”,在陳式太極拳博擊技術(shù)中占有極其重要的地位——此說已超出拙作命題范圍,恕不評述。
3、陳式太極拳是練周身一家的拳
陳式太極拳勢所要求的“周身一家”,涉及到形神統(tǒng)一,陰陽虛實、動靜剛?cè)?、進退開合、松緊蓄放、快慢起落、表里內(nèi)外的辯證關(guān)系。
動作與呼吸的配合,氣機升降的和順,以及天人合一、法歸自然等諸多方面,內(nèi)容極其豐富,不能一一論及。
拳論對“周身一家”的論述,首推先賢所寫.“一舉動周身俱要輕靈,尤須貫穿,氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂,無使有缺陷處,無使有凸凹處,無使有斷續(xù)處。
其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。”楊澄甫口述、陳微明筆述《陳式太極拳術(shù)十要》中稱之為“上下相隨”。
愚意以為,腰主動與肢體其他部位隨動空松圓活,渾然一體,陳式太極拳勢自能舉動輕靈、節(jié)節(jié)貫穿:內(nèi)氣營運活潑、形圓氣滿,拳勢自能無缺陷、無凸凹、無棱角、無斷續(xù),完整一氣,因而“向前退后,乃能得機得勢”。
倘若腰主動與肢體其他部位隨動不能協(xié)調(diào)一致,陳式太極拳勢就無法做到“由腳而腿而腰,完整一氣”,于是“身便散敵”,不能“得機得勢”。