意念
排除其它雜念,開始練功,全身放松,人像噴水似的綿綿不斷地上下升落。
呼吸
兩手上提,全身上升時為吸氣,全身下落時為呼氣。
作用
通過身體上升下降,發(fā)動真氣,疏通經(jīng)絡,調(diào)和氣血,人體之氣像為微波蕩漾似的在全身運行,特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者能起治療作用。
練習次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第二式:開闊胸懷
(1)將下按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,把向下的掌心改為掌心相對,平行向兩側(cè)拉至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
(2)將兩側(cè)的手平行向中間靠攏到胸前,將兩手掌心改為向下,在下按過程中屈膝,同時呼氣。
要點
兩手臂伸直至胸前時,人就逐漣站立,兩手下按時人才開始下蹲。提與站、按與蹲、呼與吸等對作,要注意連貫、協(xié)調(diào)。
意念
胸懷開闊,像站在高山上,目光遠視,高瞻遠矚。
呼吸
手往上做擴胸動作時吸氣,手往里收并往下時呼氣。
作用
治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥有一定療效。
練習次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第三式:揮舞彩虹
(1)將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩臂伸直,兩掌心向下,同時吸氣。
(2)兩手繼續(xù)上升至頭頂,重心向右腳移動,右腳微屈,全腳掌著地
左腳伸直,左手從頭頂向左側(cè)伸直,平放至水平線,掌心朝上,右手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形,右掌心朝下,成右體側(cè)動作,繼續(xù)吸氣。
(3)重心向左腳移動,全腳掌著地,左腳微屈,右腳伸直,右手從頭頂向右側(cè)伸直,平放至水平線,掌心朝上,左手肘關(guān)節(jié)彎曲成半圓形,左掌心朝下,成左體側(cè)動作,繼續(xù)吸氣。
要點
兩手揮舞時,與體側(cè)呼吸動作要協(xié)調(diào),看起來很柔和的樣子。
意念
不僅觀賞到五顏六色的彩虹,而且似飛入彩虹之中,盡情地揮舞。