意念
排除其它雜念，開始練功，全身放松，人像噴水似的綿綿不斷地上下升落。
呼吸
兩手上提，全身上升時為吸氣，全身下落時為呼氣。
作用
通過身體上升下降，發(fā)動真氣，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，人體之氣像為微波蕩漾似的在全身運行，特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者能起治療作用。
練習次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第二式：開闊胸懷
(1)將下按兩手平行上提至胸前，膝關節(jié)逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
(2)將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在下按過程中屈膝，同時呼氣。
要點
兩手臂伸直至胸前時，人就逐漣站立，兩手下按時人才開始下蹲。提與站、按與蹲、呼與吸等對作，要注意連貫、協(xié)調(diào)。
意念
胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。
呼吸
手往上做擴胸動作時吸氣，手往里收并往下時呼氣。
作用
治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥有一定療效。
練習次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第三式：揮舞彩虹
(1)將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節(jié)逐漸伸直，兩臂伸直，兩掌心向下，同時吸氣。
(2)兩手繼續(xù)上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地
左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上，右手肘關節(jié)彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續(xù)吸氣。
(3)重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節(jié)彎曲成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，繼續(xù)吸氣。
要點
兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協(xié)調(diào)，看起來很柔和的樣子。
意念
不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。
