呼吸
手往左時吸氣,手往右時呼氣。
作用
治療腰酸背痛,減少腰部脂肪積聚。
練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第四式:輪臂分云
(1)重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,左手從左側(cè)往前下方,右手從右側(cè)往前下方,與左手交叉,左手在前,掌心向內(nèi),交叉置于小腹前。
(2)交叉的雙手隨著膝蓋關(guān)節(jié)伸直,翻掌掌心向上,繼續(xù)交叉上升直到頭頂,掌心向上,同時吸氣。
(3)交叉向上的手掌翻轉(zhuǎn)向外,兩臂伸直,同時從上向兩側(cè)降下,掌心向下,到膝關(guān)節(jié)水平位置時,兩手逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時呼氣。
要點(diǎn)
輪臂時,兩手是以兩肩關(guān)節(jié)的圓心,從內(nèi)下往外上劃兩個大圓形,兩手在頭頂時,可抬頭挺胸幫助吸氣;吸氣時膝關(guān)節(jié)伸直,呼氣時膝關(guān)節(jié)彎曲。
意念
不僅觀賞到五顏六色的彩虹,而且似飛入彩虹之中,盡情地?fù)]舞。
呼吸
手往上時吸氣,手往下時呼氣。
作用
培育元?dú)?,增?qiáng)腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關(guān)節(jié)周圍炎等癥。
練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第五式:定步倒卷肱
(1)站好馬步,頭頂交叉的左手平放前方,掌心朝上,頭頂交叉的右手,屈肘、翻掌、掌心朝上,向后上方劃弧平舉,腰往右轉(zhuǎn)眼神看右手,左手翻掌同時吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣;接著,前伸的左手平行往胸前放剛好與右手小魚際相擦而過。
(2)左手繼續(xù)向后上方劃弧平舉,腰往后轉(zhuǎn),眼神看左手,右手翻掌同時吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經(jīng)耳側(cè)向前推出,同時呼氣;接著,前伸的右手平行往胸前放,剛好與左手小魚際相擦而過。
要點(diǎn)
兩手以胸前交叉為界,掌內(nèi)收和前推時都用內(nèi)勁。內(nèi)收時眼看內(nèi)收掌,前推時眼看前掌。
意念
像空中列車在手臂上翻滾。
呼吸
兩手以胸前小魚際交叉為界,掌往后收時吸氣,掌往前推時呼氣。
作用
治療肩、肘、脕關(guān)節(jié)炎及哮喘、氣管炎等癥。
練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。