呼吸
手往左時吸氣，手往右時呼氣。
作用
治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。
練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第四式：輪臂分云
(1)重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從左側(cè)往前下方，右手從右側(cè)往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內(nèi)，交叉置于小腹前。
(2)交叉的雙手隨著膝蓋關(guān)節(jié)伸直，翻掌掌心向上，繼續(xù)交叉上升直到頭頂，掌心向上，同時吸氣。
(3)交叉向上的手掌翻轉(zhuǎn)向外，兩臂伸直，同時從上向兩側(cè)降下，掌心向下，到膝關(guān)節(jié)水平位置時，兩手逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。
要點
輪臂時，兩手是以兩肩關(guān)節(jié)的圓心，從內(nèi)下往外上劃兩個大圓形，兩手在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣;吸氣時膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣時膝關(guān)節(jié)彎曲。
意念
不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地?fù)]舞。
呼吸
手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用
培育元氣，增強(qiáng)腰腿力量。治療心藏病、氣喘和肩關(guān)節(jié)周圍炎等癥。
練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
第五式：定步倒卷肱
(1)站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌、掌心朝上，向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)眼神看右手，左手翻掌同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣;接著，前伸的左手平行往胸前放剛好與右手小魚際相擦而過。
(2)左手繼續(xù)向后上方劃弧平舉，腰往后轉(zhuǎn)，眼神看左手，右手翻掌同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣;接著，前伸的右手平行往胸前放，剛好與左手小魚際相擦而過。
要點
兩手以胸前交叉為界，掌內(nèi)收和前推時都用內(nèi)勁。內(nèi)收時眼看內(nèi)收掌，前推時眼看前掌。
意念
像空中列車在手臂上翻滾。
呼吸
兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往后收時吸氣，掌往前推時呼氣。
作用
治療肩、肘、脕關(guān)節(jié)炎及哮喘、氣管炎等癥。
練習(xí)次數(shù)六次(一呼一吸為一次)。
