第十式：馬步云手
(1)左手推掌后，左掌心朝內(nèi)與眼同高，慢慢往左移動，右手向前，掌心向左，與臍同高，隨著腰部向向左轉(zhuǎn)的同時，兩手平行向左移轉(zhuǎn)動，同時吸氣。
(2)向左轉(zhuǎn)到盡處時，右手往上，掌心朝內(nèi)與眼同高，左手往下，掌心向右，與臍同高，隨著腰部向向右轉(zhuǎn)的同時，兩手平行向右移轉(zhuǎn)動，同時呼氣。
要點
手的動作注意柔和，眼神始終隨著上面一只手掌而移動，腰部隨著手的移動而轉(zhuǎn)動
意念
神體合一地鍛煉身體。
作用
練氣化神、神體合一，對治療神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、腸胃病、消化不良有一定作用。
第十一式：撈海觀天
(1)先將左腿向前跨半步成弓步，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始吸氣。
(2)交叉的手，隨著上體后仰而上提，過頭頂后作兩手伸展，作觀天動作，掌心相對，繼續(xù)吸氣;隨著上體前傾，兩手以兩側(cè)逐漸下降至膝前交叉，同時呼氣。
要點
上體前傾，兩手下按時，在膝前交叉，然后均勻上提至頭頂，在觀天時兩手盡量作仲展動作。
意念
似在海上補魚，魚捕滿倉后，興致勃勃地觀賞藍天。
呼吸
手往上時吸氣，手往下時呼氣。
作用
強腎健胃，增加腰腿力量，治療腸胃病，腰腿痛以及減肥等。
第十二式：推波助浪
(1)將上舉的兩手向前上方，平行伸出，然后屈肘，置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳趾抬起，同時吸氣。
(2)重心前移到左腳上，全腳掌著地，上體前移，右腳趾著地，腳跟抬起，兩掌向前推出，與眼同高，同時呼氣。
要點
兩手后縮時，重心后移，同時吸氣;兩手推掌時，重心前移，同時吸氣。
意念
似海潮向前波動
呼吸
手內(nèi)收時吸氣，手向前推時呼氣。
作用
利肝健脾，治療肝病、肺病、助間神經(jīng)痛、神經(jīng)衰弱、失眠等癥。
第十三式：飛鴿展翅
(1)將前推的兩手變成伸直乎行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側(cè)拉至盡處，同時吸氣。
(2)接著，重心前移至左腳上，右腳跟抬起，將后拉的兩手平行往胸前收攏，同時呼氣。
要點
當(dāng)身體后仰時，兩手像鵠子展翅膀似的，身體往前時，兩手輕松，自然地相合，動作一并一合，輕松自如。
意念
像飛鴿展翅似的吸收新鮮空氣。
呼吸
手往前合時呼氣，手向后拉時吸氣。
作用
舒肝利氣，治療胸悶、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱等癥。
