緩解壓力就靠這三式瑜伽動(dòng)作
犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
起步同犁式。
或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。
助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。
反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么?
這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習(xí)。
年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。
結(jié)語：瑜伽的好處還有很多，我們大部分的瑜伽愛好者都可以根據(jù)自己的需求找到適合自己的瑜伽體式，只要根據(jù)步驟慢慢地的堅(jiān)持練習(xí)，我們都會(huì)有所收獲，當(dāng)然，有一些身體不太好的朋友一定要在醫(yī)生的叮囑下進(jìn)行。
