瑜伽入門 早起練瑜伽讓你健康不生病(3)

  練習瑜伽增強抵抗力不生病

  (一)仰臥腹式呼吸

  1.仰臥。兩腿張開與腰同寬,立起兩膝。兩手掌交叉重疊,掌心朝下。按逆時針按摩腹部。

  2.用兩手的拇指和食指做出三角狀,把手放在肚臍周圍。按住腹部,從鼻子吸氣使腹部鼓脹起來。再用手按住腹部,從鼻子里緩慢地呼氣。反復做5~10回,調節(jié)呼吸,仰臥放松。

  通過上面的兩個瑜伽步驟的練習,我們的肺部就已經得到了很好的鍛煉。堅持練習就可以使我們的減少呼吸疾病的侵害。

  (二)仰臥嬰兒式

  1.仰臥,用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時,用前肘抱住也可以。

  2.保持抱膝蓋的姿勢,使兩膝靠近腹部,緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起,再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸,可使內臟全部接受按摩的效果。

  3.反復做3次,放松雙臂伸直兩腿。仰臥放松。

  (三)單膝轉身

  單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環(huán),希望大家堅持練習這一動作的練習,相信你的身體會變得更加健壯。

  1.仰臥,并攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地,吸氣。

  2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

  3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著,一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重復做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。

  4.仰臥,喘氣放松。

  (四)拱橋式

  1.仰臥,兩膝張開并站立。兩手握住腳踝。

  2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

  3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。

  4.放下雙手伸直腿,仰臥放松。

  (五)仰臥體側運動

  1.仰臥,并攏兩腿。交叉雙手。

  2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外,蹬直腳跟,伸成直線狀。

  3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"<"字,繃緊左側。

  4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放松手臂和腿部,喘氣放松。

  結語:綜上所述,練習瑜伽的確可以幫助我們提高自身的免疫力,全家一起進行瑜伽練習,可以讓全家常年不生病。如果你也想讓自己的身體保持健康的狀態(tài)下,那么,練習瑜伽可以有效的增強你的體質,讓你免受疾病的困擾。

如何提高免疫力 瑜伽入門 瑜伽的好處 
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