瘦肚子瑜伽練習(xí)
三角式
做法
山式姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向身后邁一大步,腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左腳向前,使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰,使背部與地面平行。
側(cè)面支架式
功效
強(qiáng)化手臂力量,緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn),如圖轉(zhuǎn)向左側(cè),左腳置于右腳的前上方,雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間。
撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡),接著回到棍式姿勢(shì),換到另一方向,重復(fù)做。
戰(zhàn)士式跨步
做法
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
大回轉(zhuǎn)式
做法
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開(kāi)形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
門閂式
做法
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng),然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。
結(jié)語(yǔ):關(guān)于收腹瑜伽,我們就介紹到這里了。練習(xí)瘦肚子瑜伽不僅可以有效的鍛煉我們的腹部,還可以幫助我們提高身體的柔韌性。今天,我們和大家分享了不少的收腹瑜伽動(dòng)作,希望可以對(duì)大家有所幫助。另外,練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意安全哦!