5、患有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。另外，爬山雖然不是太激烈的運(yùn)動，但是上下山會加重關(guān)節(jié)負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，損傷關(guān)節(jié)功能。
即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作為運(yùn)動鍛煉的方法。
6、對體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，延長準(zhǔn)備和整理活動的時(shí)間。
7、老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對運(yùn)動反應(yīng)的影響。如服用一些特殊的藥物時(shí)，會抑制運(yùn)動中心率的增加。
老年人運(yùn)動后，如何快速恢復(fù)體力
雖然運(yùn)動的好處多多，然而大多數(shù)老年人卻常常只專注于運(yùn)動本身，而忽略了前面的暖身與后續(xù)休息與體力恢復(fù)的重要性。醫(yī)師提出，若過度運(yùn)動而沒有讓身體得到應(yīng)有的休息，反而會因?yàn)橄倪^多體能，而無法達(dá)到運(yùn)動預(yù)期效果，帶來負(fù)面影響。
醫(yī)師表示，在運(yùn)動結(jié)束后，人體需要經(jīng)過一段必要的休息時(shí)間，才能回復(fù)到運(yùn)動前的身心狀態(tài)。
這段恢復(fù)時(shí)間除了可以減少運(yùn)動后疲勞，使運(yùn)動者的身心得到緩解，增強(qiáng)往后運(yùn)動表現(xiàn)，同時(shí)更是肌肉、組織修復(fù)及重建的關(guān)鍵期。若不進(jìn)行運(yùn)動后恢復(fù)，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，后導(dǎo)致肌肉、組織的破壞。
因此，運(yùn)動恢復(fù)，應(yīng)該將其視為運(yùn)動的一部分而同樣重視，而恢復(fù)更是從運(yùn)動前就開始做起有效果!以下介紹簡易、也是國內(nèi)外專業(yè)運(yùn)動員常見的恢復(fù)方法。
開始運(yùn)動前：做好暖身是關(guān)鍵
熱身是一種從冷身體變?yōu)闊嵘眢w的轉(zhuǎn)換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進(jìn)肌肉、關(guān)節(jié)柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態(tài)直接啟動而產(chǎn)生傷害。
結(jié)束運(yùn)動后：必做收操、伸展補(bǔ)充水分
激烈運(yùn)動后，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩(wěn)的現(xiàn)象。另外，肌肉、關(guān)節(jié)部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質(zhì)。
可針對運(yùn)動部位肌群進(jìn)行適度的收操與伸展，減少身體酸痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉;自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數(shù)來達(dá)到舒緩目的。
結(jié)束運(yùn)動后：補(bǔ)充水分、醣類、蛋白質(zhì)
運(yùn)動期間，體內(nèi)的水分會經(jīng)由汗水不斷流失，即使運(yùn)動過程間補(bǔ)充水分，但絕大部分狀況下身體還是處于失水的狀態(tài)。且從體表蒸發(fā)的水分可能遠(yuǎn)大于所流出的汗水，所以即使你認(rèn)為已經(jīng)喝足夠水分，實(shí)際上仍然少于流失的水量。
醣類(碳水化合物)則是身體能量主要來源，運(yùn)動后可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。
蛋白質(zhì)有修復(fù)運(yùn)動后肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時(shí)攝取含蛋白質(zhì)的奶昔或餐點(diǎn)，可以促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)和合成，讓身體進(jìn)行修補(bǔ)與重建。例如豆?jié){、雞蛋、酸奶等都是熱量少而蛋白質(zhì)豐富的產(chǎn)品。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于老年人打羽毛球的相關(guān)常識，雖然打羽毛球的好處有很多，但是針對老年人體質(zhì)方面的問題，小編還是要提醒大家在運(yùn)動的時(shí)候注意做好防護(hù)措施，避免身體受到一定的傷害。后祝大家都能夠擁有健康的身材。
