健身運動 兩大有車族必備健身動作

  很多有車族因為缺乏運動,所以被健康的問題所困擾,那么什么健身運動能夠幫助有車族改善自身的健康狀況呢?今天要為大家介紹的兩大有車族必備的健身動作,對于呵護有車族健康可是很有幫助的哦!

  屈膝仰臥起坐

  訓(xùn)練部位:腹肌。

  預(yù)備姿勢

  身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90℃,腳掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比較容易的預(yù)備姿勢,雙手放在膝蓋上,其余姿勢相同。

  如果已經(jīng)有鍛煉過身體,并且覺得自己的腹肌力量很不錯的人,可以試試另一個姿勢哦。將你的雙手舉至腦后,當(dāng)然,其他的姿勢就不需要變化了哦!感興趣的有車族可以嘗試一下哦!

  動作

  借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45℃左右,對抗地心引力,撐住半秒。

  依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復(fù)平躺姿勢。建議反復(fù)做12~15次??梢纻€人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

  注意事項

  很多人對于仰臥起坐的正確練習(xí)方法并不了解,所以我們經(jīng)常會看到用腳勾著牢固的東西,然后用手向上抬脖子的人。這種仰臥起坐的練習(xí)方法顯然是錯誤的,而且不僅沒讓你耗費更多的力氣,還會損傷你的身體哦!

  因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到的訓(xùn)練效益降低,而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷,應(yīng)提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。

  后還要提起兩個注意點,一是身體一定要移動到45度的位置,并且保持一段時間再進行重復(fù)練習(xí)的話,效果好哦!另外,還要注意的是要讓目光對準(zhǔn)天花板,從而保證姿勢的正確同時保護身體的安全哦!

  仰臥抬臀

  訓(xùn)練部位:臀部及腰部肌群

臀部及腰部肌群

  預(yù)備姿勢

  屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側(cè),手掌貼緊地面。

  動作

  將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12~15次。

  結(jié)語:健康的身體是很多有車族一直以來的追求,會尋找各種方法實現(xiàn)自己的目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來養(yǎng)生保健的作用哦!上述小編為大家介紹的兩大健身動作都是安全有效的,一定能幫助到大家哦!希望每個有車族都能擁有健康的身體!

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