20150520湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯:沈雁英講細(xì)嚼慢咽好處

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:52

  養(yǎng)生已經(jīng)成為了一種很時(shí)髦的名詞。如何你想要你的身體更加的健康,那么在吃飯的時(shí)候一定不能快,要細(xì)嚼慢咽。那么在我們的日常生活中,如果你吃飯細(xì)嚼慢咽,會(huì)有哪些好處呢?下面就請我們的沈雁英大專家來給我們講講細(xì)嚼慢咽的十大好處吧!

  該視頻主要文字介紹:

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  本期嘉賓介紹

  沈雁英

  女,北京朝陽醫(yī)院副院長、研究員、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。1982年大學(xué)畢業(yè)后先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、北京朝陽醫(yī)院工作,從事干部保健、健康管理、醫(yī)院管理多年,有著豐富的醫(yī)療衛(wèi)生工作經(jīng)驗(yàn),在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防和醫(yī)院管理等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣。

  學(xué)術(shù)文化工作

  積極從事健康教育工作,先后在數(shù)十家企事業(yè)單位進(jìn)行保健講座,并且擔(dān)任中央電視臺(tái)《健康之路》、《科技之光》,北京電視臺(tái)《健康北京》、《養(yǎng)生堂》、《快樂健身一籮筐》,中國教育臺(tái)等10余家媒體的特邀授課專家。2005年被中央保健委員會(huì)評(píng)為優(yōu)秀保健工作者,2009年榮獲“中華健康管理杰出人物”稱號(hào)和“關(guān)注職工健康特別貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

  沈雁英,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院副院長、研究員、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。沈雁英副院長先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院從事醫(yī)院管理、干部保健、全科醫(yī)療、健康管理二十余年,在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣,對(duì)人的健康和醫(yī)院管理規(guī)律有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和研究。主編《保健學(xué)概論》、《職場心理衛(wèi)生學(xué)》、《醫(yī)院院長職業(yè)化》、《沈院長說健康五字經(jīng)》等著作。

  細(xì)嚼慢咽有十大好處

  現(xiàn)在由于我們的生活節(jié)奏日益加快,導(dǎo)致我們的吃飯速度已經(jīng)越來越快了,細(xì)嚼慢咽已經(jīng)成為了很多人的奢侈品。

  為腸胃撐起保護(hù)傘

  中醫(yī)養(yǎng)生講究“蟻性”,是指學(xué)習(xí)螞蟻飲少食微、細(xì)嚼慢咽。

  這種進(jìn)食方式能夠促進(jìn)胃液分泌,將食物磨得更細(xì),便于消化吸收并減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

  如果你吃飯細(xì)嚼慢咽,這樣就可以增加口腔里面的唾液,這樣就可以保護(hù)我們的胃部。

  老人牙齒稀松、消化功能逐漸減退,各種消化液分泌減少,加之腸道蠕動(dòng)減弱,更應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

  有助營養(yǎng)吸收

  北京東直門醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師劉敏提出,充分咀嚼食物可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)更好地被腸道吸收。

  實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),兩個(gè)人同吃一種食物,細(xì)嚼的人會(huì)比粗嚼的人多吸收13%蛋白質(zhì)、12%脂肪、43%纖維素。

  減少致癌物質(zhì)的毒性

  唾液中的一些氧化酶和過氧化物酶能夠幫助我們消除某些會(huì)導(dǎo)致癌癥的物質(zhì)。

  當(dāng)某些含有致癌物質(zhì)的食物進(jìn)入人體時(shí),唾液就是第一道防線。

  有效控制體重

  大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右。細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間,刺激飽腹神經(jīng)中樞,反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào),讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進(jìn)食,有助于控制體重。

  提高大腦思維能力

  細(xì)嚼慢咽時(shí),大腦皮層的血液循環(huán)量會(huì)增加,從而激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng),可有效提高腦力。

  專家建議每天嚼一小把生花生或者生葵花籽,不僅增加咀嚼的時(shí)間,其中所含豐富的維生素E、卵磷脂和亞麻酸等,還可以營養(yǎng)腦細(xì)胞,對(duì)預(yù)防認(rèn)知障礙癥很有幫助。

  保護(hù)牙床和牙齦

  咀嚼次數(shù)少,會(huì)導(dǎo)致下顎退化,從而使牙床變得脆弱。而細(xì)嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量,促進(jìn)牙床健康。劉敏說,多咀嚼還能促進(jìn)牙齦血液循環(huán)。

  清潔口腔防細(xì)菌

  咀嚼時(shí)分泌的唾液,含有溶菌酶和其他抗菌因子,可以有效阻止細(xì)菌停留和繁殖。因此口腔內(nèi)的傷口一般都可以自愈,很少會(huì)感染。

  有利于控制血糖

  進(jìn)餐后30分鐘出現(xiàn)胰島素分泌高峰,糖尿病患者如果進(jìn)食過快,胰島素會(huì)跟不上,葡萄糖迅速進(jìn)入血液循環(huán),造成血糖升高。

  減少皺紋,延緩衰老

  唾液里含有唾液腺激素,能夠參與到促進(jìn)皮膚細(xì)胞分裂增殖、維持皮膚彈性的活動(dòng)中。

  另外,咀嚼會(huì)鍛煉嘴巴周圍的肌肉群,令臉部肌肉更緊致。在以長壽著稱的地中海地區(qū),人們一頓晚餐可以吃三四個(gè)小時(shí),這也被認(rèn)為是當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一。

  緩解緊張、焦慮情緒

  吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,集中注意力,可以讓味蕾充分享受每一種味道,食物也越嚼越有味,既飽肚子又飽口福。

  從心理上說,則能讓人在忙碌一天后安靜下來,以平和的心態(tài)面對(duì)喧囂的都市生活,令人心情愉悅起來。

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