20151211飲食養(yǎng)生匯：趙東兵講如何適量運動

　　運動對我們的身體健康是非常有利的，但是一定是建立在合理運動的基礎(chǔ)上，沒有節(jié)制不合理的運動是不利于健康的。那么日常生活中如何運動才健康呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目趙東兵專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何適量運動

　　1.適度性原則

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸?jīng)常鍛煉我們的身體，這樣能夠有效提高我們身體的抵抗力，但是鍛煉要有個度。

　　散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合于中年人健身。

　　以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質(zhì)好的一次完成，體質(zhì)弱的分2一3次。

　　運動要量力而行，如果出現(xiàn)了喘息氣短、心慌胸悶的現(xiàn)象，那么就要及時的調(diào)整自己的運動量。

　　2.漸進性原則

　　要合理安排，逐步適應(yīng)，以增強人體組織系統(tǒng)功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急于求成。

　　3.經(jīng)常性原則

　　運動健身貴在堅持不懈，不能三天打魚兩天硒網(wǎng)。

　　4.特殊性原則

　　武術(shù)、登山、清雪、游泳等技術(shù)性強的運動項目，應(yīng)請老師指導(dǎo)，不可盲目進行。

　　運動四宜三不宜

　　1.運動四宜

　　(1)早晨

　　早晨鍛煉對我們的身體是非常有幫助的，能夠非常好的增強我們的肌肉力量，而且可以提高我們的肺活量。

　　(2)下午

　　強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。

　　(3)黃昏

　　運動能力達到高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。

　　(4)晚間

　　有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導(dǎo)致失眠。

　　2.運動三不宜

　　(1) 進餐后

　　好靜坐30~45分鐘后再運動。

　　(2)飲酒后

　　運動將加重心肝腦等器官的負擔(dān)。

　　(3)情緒不好時

　　不良情緒直接影響人體機能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。

　　本期嘉賓介紹

　　趙東兵

　　男，副主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，中國腫瘤科普網(wǎng)推薦醫(yī)師，1991年畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)，1998年獲協(xié)和醫(yī)科大學(xué)博士學(xué)位。

　　在乳腺癌規(guī)范切除，直腸癌保留肛門手術(shù)，胃癌、結(jié)腸癌淋巴結(jié)清掃，胰腺癌、胰十二指腸切除，肝癌切除和軟組織腫瘤保全功能切除等領(lǐng)域積累了豐富的經(jīng)驗。發(fā)表論文近20篇，參編多部腫瘤學(xué)專著。

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