20160418飲食養(yǎng)生匯視頻:劉洋講如何緩解疲勞
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責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:28我們長時(shí)間從事一種動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象,所以當(dāng)疲勞感出現(xiàn)的時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)去緩解。那么日常生活中如何緩解疲勞呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯視頻全集欄目劉洋專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何緩解疲勞
做深呼吸
當(dāng)疲勞出現(xiàn)的時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)使用深呼吸,因?yàn)樯詈粑梢詼p慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,還有不錯(cuò)的降壓效果。
每天做10~15的深呼吸練習(xí),另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。
讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12~16次。
沉思
我們生活中還可以通過沉思來放松自己,經(jīng)過許多的研究顯示,沉思的確可以幫助我們緩解疲勞。
找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。
慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)
做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開始時(shí)都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。
好的伸展運(yùn)動(dòng)是
我們可將雙手和膝蓋著地,然后在慢慢地用勁地把背彎成弓形,這樣子保持姿勢大約10秒鐘,然后在放松身體。
或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
尊重你的生物鐘
我們中有些人早晨時(shí)精力旺盛,而其他人晚上精力好。如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個(gè)早上精力旺的人。
找出你的“黃金時(shí)間”,把你重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如,如果你是一個(gè)“云雀”,那就在上午安排一天中重要的事,而不要安排在下午。因?yàn)橄挛?,你的精力已?jīng)衰退了。
少吃多餐
吃飯時(shí),血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會(huì)變得遲鈍,不想動(dòng)。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點(diǎn)點(diǎn),那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時(shí)間長,因而血液離開大腦的時(shí)間也長。
但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營養(yǎng)滋補(bǔ)品。
本期嘉賓介紹
劉洋
男,醫(yī)師,在腦血管病、糖尿病和腫瘤的內(nèi)科治療方面,積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。
擅長治療
肌萎縮、重癥肌無力、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病、脫髓鞘病、腦血管病后遺癥、老年癡呆癥、胃炎、消化道潰瘍、膽囊炎、膽石癥、過敏性鼻炎、鼻衄、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痤瘡、濕疹、子宮肌瘤、卵巢囊腫、腫瘤手術(shù)后放化療調(diào)治。
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