20160509飲食養(yǎng)生匯:賀抗講如何保護脊柱健康

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發(fā)表時間:2024-12-06 18:46

  我們的脊柱對身體健康是非常重要的,如果脊柱出現(xiàn)了問題,會直接影響到我們的正常生活,所以一定要積極進行保護。那么日常生活中如何保護脊柱健康呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯視頻全集節(jié)目賀抗專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何保護脊柱健康

  貼墻壁站

  生活中可以做許多的小動作,都能起到非常好的保護脊柱的作用,可以選擇貼墻壁站,每次5—10分鐘即可。

  具體動作

  1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘。

  2.縮下巴,能減少肩頸負擔,有助肌肉放松。將下巴往里收,不能低頭,否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

  盤腿靜坐

  生活中還可以依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐,對于保護我們的脊柱也是非常有利的。

生活中還可以依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐

  具體動作

  用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米,身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。

  眼睛保持半開半閉的狀態(tài),身體放松,數(shù)自己的呼吸,吐氣時從一數(shù)到十,反復(fù)數(shù)。

  轉(zhuǎn)身拍墻

  具體動作

  背墻站立,腳跟離墻約一個腳掌的距離。

  我們要將兩手掌心向前舉起,接著再將我們的手肘放松自然下垂,肩膀放松,這樣就能充分集中我們的腰部力量。

  慢慢向右轉(zhuǎn)身,面對墻壁,雙手手掌平貼墻壁輕拍,停留1—3秒鐘,身體回正,再換左邊做。

  初雙腳可以跟著動,以減少腰部負擔,等腰腹逐漸有力時,雙腳就盡量不要跟著動。

  騎球彈跳

  上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力,經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。

  健身球不好控制,身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險,建議將健身球塞在墻角,避免滾動,然后在球上坐穩(wěn)。

  具體動作

  自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn),輕松坐在球上,上下彈跳。

  如何養(yǎng)護脊柱

  鍛煉

  堅持規(guī)律的軀干強化鍛煉、抗阻力鍛煉、力量鍛煉、 靈活度(伸展)鍛煉以及有氧運動將從整體上提高您的身體狀態(tài)并減低背部損傷的風險。

  控制體重

  控制體重是保持較好身體狀況的重要一環(huán)。體重超標,會使身體重心向前偏移,從而使腰背部的肌肉負擔變得更重。體重偏輕同樣有著不少弊端,其常伴隨骨量的減少,而后者又增加了骨質(zhì)疏松的患病風險。

  至于體重控制在什么范圍,我們建議BMI指數(shù)在18-25之間較為合適。

  建議適量、平衡飲食。飲食的突然改變和體重的頻繁上下波動均將導(dǎo)致肌容量、體脂和骨密度的丟失。

  消瘦的肌肉和丟失的脂肪可以長回來,然而骨骼系統(tǒng)的損失卻是永久性的,需要長時間的飲食補充和有氧鍛煉才能恢復(fù),這種改變將極大的增加罹患骨質(zhì)疏松的風險,而骨質(zhì)疏松又是脊柱疾病的一大隱患。

  戒煙

  煙草里的尼古丁減少了作為上下兩椎體之間“墊子”的椎間盤的血液流速,也增加了脊柱退行性改變的風險。

  吸煙還能減少鈣質(zhì)的吸收和抑制骨質(zhì)的形成,使得吸煙者患病理性骨折的風險增加了2倍。

  因此,吸煙者更易受腰背痛的困擾。如果您是一名吸煙者,從現(xiàn)在起戒煙,您將會受益無窮,同時亦會減低腰背痛的發(fā)病風險。

  本期嘉賓介紹

  賀抗

  女,主任醫(yī)師,中華醫(yī)學(xué)會風濕比學(xué)會,山西分會副主任委員。

  擅長疾病

  風濕病,類風濕,產(chǎn)后風濕。

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