2、給自己太大的壓力
現(xiàn)在的人們的工作壓力、生活壓力等都很大，精神總是處于緊繃的狀態(tài)，尤其是自己的目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)時，往往處于焦慮、自卑的狀態(tài)，因而頭腦也是不停的轉(zhuǎn)悠，使自己的頭腦無法靜下來入睡，久之就會發(fā)生失眠的癥狀。
3、習(xí)慣性熬夜引起的失眠
習(xí)慣性的熬夜是導(dǎo)致失眠的常見的原因之一，很多的人由于工作、生活等原因不得不經(jīng)常的熬夜，一旦熬夜形成了習(xí)慣，就會引發(fā)失眠的情況，因此大家在熬夜之后要盡早的睡覺，以補(bǔ)充身體的消耗，以恢復(fù)身體的體力、精力。
4、吃得太飽、喝太多的水
很多的人白天比較的忙，不能按時的吃飯、顧不上喝水等，一旦晚上閑下來，容易吃的過飽、喝水過多，因而夜間經(jīng)常的起來，或是晚上吃些酸性的食物、喝濃茶、喝咖啡等導(dǎo)致大腦比較的興奮，因此會導(dǎo)致失眠的情況。
1、魚肉
魚肉里面含有色氨酸物質(zhì)，能夠讓睡眠質(zhì)量提高，但并不是所有的魚類以及海鮮產(chǎn)品都適合，污染比較嚴(yán)重的不要吃，選擇對健康有好處的魚肉。
2、洋甘菊茶
喝洋甘菊茶能達(dá)到鎮(zhèn)定神經(jīng)作用，能夠幫助睡眠，可以緊實(shí)肌肉以及穩(wěn)定情緒，還能抵抗炎癥，緩解背部疼痛，關(guān)節(jié)疼痛癥狀，讓睡覺質(zhì)量提高。也可以喝一些桂圓紅棗粥，把蜂蜜，紅棗，桂圓等食材搭配在一起慢慢熬煮成粥來喝，能夠讓失眠癥狀得到改善，健脾安心效果很強(qiáng)，還可以喝酸棗米粥，把大米酸棗仁搭配在一起熬煮成粥來喝，安神作用很強(qiáng)。
3、櫻桃
櫻桃里面含有褪黑激素，可以讓睡眠質(zhì)量更好，每天早上起來以后喝一杯櫻桃汁，晚上睡覺之前適當(dāng)喝一些，連續(xù)喝半個月就能有良好的睡眠，如果不想喝櫻桃汁直接吃櫻桃也有好的作用。
4、香蕉
它里面的纖維素含量豐富，還含有鎂元素，鉀元素，可以讓肌肉松弛，讓壓力得到釋放，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，里面的維生素b6含量豐富，能夠讓身體血清素產(chǎn)生更多，讓睡眠激素褪黑素合成更好。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠如何調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能讓自己快速入睡了。在平時大家應(yīng)該要調(diào)整好睡眠時間，不要有熬夜或是晝夜顛倒的情況，飲食方面可以多吃安神的食物。
